Бег для начинающих: интенсивные тренировки для сжигания максимума калорий

Достаточно много людей бегают для сжигания лишнего веса, но лишь некоторые делают это правильно и максимально эффективно. Далее будут перечислены советы для правильной пробежки.
Для похудения стоит использовать интервальный бег, суть которого заключается в постоянном чередовании различных режимов нагрузки. Часть пути необходимо преодолевать лёгкой пробежкой, в то время как на другой части пути потребуется бежать максимально быстро. Быстрый и медленный бег необходимо регулярно чередовать, это позволит сжечь максимальное количество калорий за весь путь.
Таким типом пробежки пользуются не только простые люди, но и профессиональные спортсмены, когда им необходимо сбросить лишний вес не задолго до начала следующих соревнований.

В чём заключается эффективность интервального бега?

Во время обычной пробежки первым делом начинает сжигаться именно мышечная масса, лишь после него жир. Из-за этого простой бег не слишком эффективен. Ускорение во время бега позволяет сильно ускорить метаболизм и сжечь в печени весь гликоген, в результате чего при лёгкой пробежке начинает сжигаться сам жир, мышцы при этом пострадают значительно меньше. Причина этому кроется в самом жире, поскольку он скапливается далеко не в одном месте, он присутствует под кожей, в мышцах, печени и даже брюхе.

Выберете наиболее подходящее снаряжение.

Правильные кроссовки — залог качественного бега. Не стоит выбирать исключительно модные и городские варианты, для пробежки они подходят примерно также, как туфли или ботинки, то есть — никак. Необходимо приобрести специальные беговые кроссовки, отличающиеся лёгкостью самого изделия и мягкостью подошвы.
На носки тоже стоит обратить пристальное внимание. Ни в коем случае нельзя использовать синтетику, ведь это может привести к излишнему выделению пота, мозолям и даже волдырям. Из-за чего пробежка доставит больше проблем, нежели пользы. Идеальным вариантом будут хлопчатобумажные носки.
Для людей, пробегающих длительные расстояния, жизненно необходимо бутылка воды, чтобы вовремя восполнять жидкость, потерянную во время бега. Бутылка должна быть максимально удобной, идеальный вариант — бутылка анатомической формы, которая будет хорошо лежать в руке.
И последнее, что поможет при беге — это специализированное приложение для смартфона и фитнес браслет. Телефон не стоит держать в кармане, поскольку во время пробежки он будет натирать ногу, лучше убрать его в сумку, вешающуюся на поясе.

Как правильно бежать?

В первую очередь стоит озаботиться положением своего бега, иначе можно получить растяжение или другие проблемы со здоровьем. Спина должна быть ровной, вперёд или назад её заваливать нельзя. Ноги должны быть идеально друг перед другом. Следование данным советом позволит сохранить ноги от мозолей, растяжений или иных проблем.

Правильная разминка.

Практически все знают о важности разминки перед любыми занятиями спорта. Но для бега подойдёт далеко не любой тип разминки. Категорически не рекомендуется делать статическую растяжку мышц (удержание в одном положении свыше 10 секунд). Это может привести к сильному перенапряжению, что усложнит дальнейшую пробежку.
Лучше заниматься быстрыми упражнениями, которые не дадут на мышцы слишком сильной нагрузки, например: бег на мести, приседания, наклоны или другие подобные занятия.

Начинать нужно с малого.

Новичкам нельзя сразу начинать бежать марафонские дистанции. Человек, давно не занимавшийся бегом (или вовсе никогда этого не делавший), может сильно угробить собственное здоровье, если перенапряжётся. Идеальным вариантом будет начинать пробежки с пары километров, постепенно увеличивая расстояние. Не стоит пытаться сжечь жир максимально быстро, интервальный бег и без того делает это очень эффективно. Сильно увеличивать расстояние со временем тоже не стоит, максимальной дистанцией для интервального бега считается 10 километров, дальше будет ощутимо снижаться эффективность пробежки.

Не прерывайте бег резко.

После пробежки ни в коем случае не стоит сразу садиться, как бы тяжело не было. Резкая остановки и принятие сидячего положения может привести к судорогам или ряду других проблем. После бега стоит уделить несколько минуть на разминку, растягивая мышцы. Это позволит организму вернуться в норму и предотвратит возможные травмы.

Поделиться

Возможно Вас заинтересует

Сделать добровольное пожертвование 1$ Деньги будут направлены на развитие сайта.
Подписаться
Powered By : XYZScripts.com