Сейчас многие увлекаются такими направлениями, как фитнес и бодибилдинг. К примеру, бодибилдинг позволяет выстраивать свое тело в полном соответствии со своими собственными представлениями. В этом виде спорта есть определенные правила, позволяющие быстрее достичь результата. К примеру, важно регулярное проведение тренировок и правильное питание, что позволяет сделать мышцы сильнее. Важно не отступать от намеченного. Тогда уже через пару-другую месяцев будет виден результат. Конечно, на первых порах придется тяжело. Но важно не отступать, занимаясь самостоятельно или с профессиональным тренером в тренажерном зале (в группе или индивидуально).

Поможет не бросать бодибилдинг мотивация. Над ней также важно работать. Не всегда бывает достаточно просто думать о создании атлетической фигуры или о том, чтобы кому-нибудь понравиться. Важны еще и определенные жертвы, чтобы достичь успеха. А это и свободное время, и постоянная борьба с собой с целью выйти из привычной «зоны комфорта», и многое другое. Все это не так просто. Кроме того, нужно постоянно узнавать что-то новое по теме бодибилдинга и применять это на практике. Причем стоящую информацию бывает найти не так-то просто, так что придется долго учиться отделять зерна от плевел и отбирать для себя только полезные сведения.

Упражнения бодибилдинг предполагает на все группы мышц. Они позволяют тренировать:

  • грудь;
  • спину;
  • бицепсы;
  • трицепсы;
  • плечи;
  • бедра;
  • ягодицы;
  • пресс;
  • икры.

Выполняются они как с инвентарем, так и без. Не нужно забывать чередовать занятия с отдыхом. Вот примеры упражнений:

  • наклоны в одну и другую сторону, держа в руке отягощение (гирю, гантелю). Упражнение позволяет проработать косые мышцы живота. Его можно выполнять в домашних условиях.
  • подъемы ног в висе. Упражнение позволяет укрепить мышцы брюшного пресса. При частом выполнении упражнения можно сформировать кубики пресса.
  • скручивание на наклонной скамье в положении лежа позволяет проработать прямые мышцы живота. Упражнение выполняют на специальной скамье для пресса с наличием регуляции угла наклона.

Тот, кто регулярно будет заниматься и достигнет определенных результатов, может даже посетить соревнования по бодибилдингу. Об этой возможности стоит переговорить с тренером или обратиться напрямую к представителю федерации бодибилдинга в своем населенном пункте. Соревнования проводятся отдельно для мужчин и для женщин. При их проведении учитывается вес спортсмена. Спортивные состязания проходят в разных регионах страны. Участие в них позволит поднять самооценку и стремиться к еще большим достижениям в спорте. Кроме того, подготовка к состязаниям позволяет значительно улучшить свою форму. Для участия в них нужно пройти медицинское обследование и взять справку, а также пройти предварительную регистрацию.

Кстати, большой популярностью сейчас пользуется женский бодибилдинг. Девушки и женщины сумели доказать, что бодибилдинг совсем не является уделом брутальных представителей сильного пола. Конечно, нагрузки для женщин меньше, но занятия должны быть регулярными. Желательно заниматься индивидуально, а не в группе, чтобы достичь наилучших результатов. Начинающие могут выполнять подъемы ног в висе, отжимания от пола, приседания с палкой. Регулярные занятия позволят объединить изящное телосложение и оптимальный объемом мускулов.

Итак, если стремиться к достижению результата, то со временем удастся сформировать красивое и сильное тело, вне зависимости от своего возраста и пола. Конечно, каждый человек индивидуален, и кому-то потребуются большие усилия, кому-то меньшие. Но рано или поздно результата можно будет достичь. В любом случае занятия бодибилдингом сделают человека более активным и целеустремленным.

При занятиях бодибилдингом одним из главных правил является правильное питание и здоровый сон. Программу питания можно подобрать индивидуально для себя.

Тренировки дома. Программа тренировок в домашних условиях

Как составить программу тренировок самостоятельно

 

Все права на информационный материал принадлежат сайту TiReXgym.com копирование материала разрешается только при указании активной ссылки на наш сайт!

Поделиться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *