Бодибилдинг. Упражнения и мотивация

Сейчас многие увлекаются такими направлениями, как фитнес и бодибилдинг. К примеру, бодибилдинг позволяет выстраивать свое тело в полном соответствии со своими собственными представлениями. В этом виде спорта есть определенные правила, позволяющие быстрее достичь результата. К примеру, важно регулярное проведение тренировок и правильное питание, что позволяет сделать мышцы сильнее. Важно не отступать от намеченного. Тогда уже через пару-другую месяцев будет виден результат. Конечно, на первых порах придется тяжело. Но важно не отступать, занимаясь самостоятельно или с профессиональным тренером в тренажерном зале (в группе или индивидуально).

Поможет не бросать бодибилдинг мотивация. Над ней также важно работать. Не всегда бывает достаточно просто думать о создании атлетической фигуры или о том, чтобы кому-нибудь понравиться. Важны еще и определенные жертвы, чтобы достичь успеха. А это и свободное время, и постоянная борьба с собой с целью выйти из привычной «зоны комфорта», и многое другое. Все это не так просто. Кроме того, нужно постоянно узнавать что-то новое по теме бодибилдинга и применять это на практике. Причем стоящую информацию бывает найти не так-то просто, так что придется долго учиться отделять зерна от плевел и отбирать для себя только полезные сведения.

Упражнения бодибилдинг предполагает на все группы мышц. Они позволяют тренировать:

  • грудь;
  • спину;
  • бицепсы;
  • трицепсы;
  • плечи;
  • бедра;
  • ягодицы;
  • пресс;
  • икры.

Выполняются они как с инвентарем, так и без. Не нужно забывать чередовать занятия с отдыхом. Вот примеры упражнений:

  • наклоны в одну и другую сторону, держа в руке отягощение (гирю, гантелю). Упражнение позволяет проработать косые мышцы живота. Его можно выполнять в домашних условиях.
  • подъемы ног в висе. Упражнение позволяет укрепить мышцы брюшного пресса. При частом выполнении упражнения можно сформировать кубики пресса.
  • скручивание на наклонной скамье в положении лежа позволяет проработать прямые мышцы живота. Упражнение выполняют на специальной скамье для пресса с наличием регуляции угла наклона.

Тот, кто регулярно будет заниматься и достигнет определенных результатов, может даже посетить соревнования по бодибилдингу. Об этой возможности стоит переговорить с тренером или обратиться напрямую к представителю федерации бодибилдинга в своем населенном пункте. Соревнования проводятся отдельно для мужчин и для женщин. При их проведении учитывается вес спортсмена. Спортивные состязания проходят в разных регионах страны. Участие в них позволит поднять самооценку и стремиться к еще большим достижениям в спорте. Кроме того, подготовка к состязаниям позволяет значительно улучшить свою форму. Для участия в них нужно пройти медицинское обследование и взять справку, а также пройти предварительную регистрацию.

Кстати, большой популярностью сейчас пользуется женский бодибилдинг. Девушки и женщины сумели доказать, что бодибилдинг совсем не является уделом брутальных представителей сильного пола. Конечно, нагрузки для женщин меньше, но занятия должны быть регулярными. Желательно заниматься индивидуально, а не в группе, чтобы достичь наилучших результатов. Начинающие могут выполнять подъемы ног в висе, отжимания от пола, приседания с палкой. Регулярные занятия позволят объединить изящное телосложение и оптимальный объемом мускулов.

Итак, если стремиться к достижению результата, то со временем удастся сформировать красивое и сильное тело, вне зависимости от своего возраста и пола. Конечно, каждый человек индивидуален, и кому-то потребуются большие усилия, кому-то меньшие. Но рано или поздно результата можно будет достичь. В любом случае занятия бодибилдингом сделают человека более активным и целеустремленным.

При занятиях бодибилдингом одним из главных правил является правильное питание и здоровый сон. Программу питания можно подобрать индивидуально для себя.

Тренировки дома. Программа тренировок в домашних условиях

Как составить программу тренировок самостоятельно

 

Все права на информационный материал принадлежат сайту TiReXgym.com копирование материала разрешается только при указании активной ссылки на наш сайт!

Поделиться

Возможно Вас заинтересует

Сделать добровольное пожертвование 1$ Деньги будут направлены на развитие сайта.
Подписаться
Powered By : XYZScripts.com