Чем заменить гантели в домашних условиях?

Довольно часто в интернете на разных спортивных форумах встречается вопрос «Чем можно заменить гантели?». Если вы спортсмен которого также интересует данный вопрос, тогда читайте дальше.

Конечно же у каждого есть свои личные причины на тренировку без гантелей. Кто-то хочет заниматься дома, но не может выделить средства на такой инвентарь, или не уверен что через месяц он будет также актуален, а деньги уже не вернешь. В любом случае из любой ситуации можно найти выход. И мы его нашли.

Итак, чем можно заменить гантели в домашних условиях?

Вариант первый. Нам понадобятся две пластиковые бутылки. Литраж зависит от нагрузки, которую каждый выбирает индивидуально под себя. Бутылки наполняем водой или песком. Можно совместить и то и другое. Этот вариант очень хорош тем, что он быстрый. Но его минус в том, что такие «гантели» не совсем удобно держать во время тренировки.



Вариант второй. Здесь прийдется немного потрудиться. Этот вариант будет намного удобнее чем первый, потому что сейчас мы соединим две бутылки в одно целое. Для этого нужно снова взять две бутылки, открутить крышечки и соединить их между собой любым доступным крепежом, который найдётся в ящике с инструментами. Это можно сделать заклепками, болтами или гайками.

Или же проявить немного креатива и «творчества», и смастерить себе такие вот гантельки:

Ещё один вариант. Не подойдёт только для тех, кто не намерен тратить ни копейки ни на гантели, ни на их заменители. Очень хороший вариант — это утяжелители. Ведь главная роль гантелей — это нагрузить руки, добавив дополнительного веса. Утяжелители отлично справятся с этой задачей, к тому-же они намного удобнее и практичнее. Их ненужно держать в руках, можно легко регулировать вес, а ещё их можно изготовить даже самостоятельно. Наполнить такие утяжелители можно будет песком, однако предварительно рекомендуем насыпать песок в плотно закрытый пакетик, а потом уже ложить в кармашек утяжелителя. Заметим, что в такие кармашки можно класть далеко не только песок. Это могут быть различные грузики в виде металлических деталек, которые увеличат вес утяжелителя.

Теперь вы знаете, чем можно заменить гантели в домашних условиях и девушке и мужчине.



Ещё один вопрос, который тревожит многих спортсменов, чем заменить жим гантелей? И на этот вопрос мы нашли ответ.

Если по какой-либо причине в силу физиологических особенностей вы не можете выполнять данное упражнение, есть неплохая альтернатива. Как вариант, вместо жима в положении лёжа, можно использовать отжимания на брусьях. Лучшим вариантом конечно будет оградить себя от тренировок на данную группу мышц до полного восстановления.

И последний вопрос на сегодня: «Чем заменить выпады с гантелями?»
Выпады с гантелями являются базовым упражнением для прокачки ягодичных мышц и квадрицепсов. Но у такого упражнения, как и у многих других, есть свои противопоказания. Выпады в принципе дают большую нагрузку на коленные суставы и в своём роде являются травмоопасными. Именно поэтому не стоит делать такие выпады если у вас есть или были какие-либо травмы коленей. Как можно заменить такое упражнение? Во-первых: если у вас имеются серьезные проблемы с коленными суставами, абсолютно точно вам стоит оградить себя от любых тренировок на ягодичную и икроножную группу мышц, бицепс бедра и квадрицепс. Если же вы просто хотите меньшую нагрузку, то можно убрать гантели и делать просто выпады и приседания. Также можно выполнять такие упражнения, как: приседания с прыжком, болгарский присед, приседания «плие», махи назад или ягодичный мостик.

Целлюлит. Мифы и реальные способы борьбы

Фулбоди тренировка для новичков

Все права на информационный материал принадлежат сайту TiReXgym.com копирование материала разрешается только при указании активной ссылки на наш сайт!

Поделиться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *