Чем заменить гантели в домашних условиях?

Довольно часто в интернете на разных спортивных форумах встречается вопрос «Чем можно заменить гантели?». Если вы спортсмен которого также интересует данный вопрос, тогда читайте дальше.

Конечно же у каждого есть свои личные причины на тренировку без гантелей. Кто-то хочет заниматься дома, но не может выделить средства на такой инвентарь, или не уверен что через месяц он будет также актуален, а деньги уже не вернешь. В любом случае из любой ситуации можно найти выход. И мы его нашли.

Итак, чем можно заменить гантели в домашних условиях?

Вариант первый. Нам понадобятся две пластиковые бутылки. Литраж зависит от нагрузки, которую каждый выбирает индивидуально под себя. Бутылки наполняем водой или песком. Можно совместить и то и другое. Этот вариант очень хорош тем, что он быстрый. Но его минус в том, что такие «гантели» не совсем удобно держать во время тренировки.

Вариант второй. Здесь прийдется немного потрудиться. Этот вариант будет намного удобнее чем первый, потому что сейчас мы соединим две бутылки в одно целое. Для этого нужно снова взять две бутылки, открутить крышечки и соединить их между собой любым доступным крепежом, который найдётся в ящике с инструментами. Это можно сделать заклепками, болтами или гайками.

Или же проявить немного креатива и «творчества», и смастерить себе такие вот гантельки:

Ещё один вариант. Не подойдёт только для тех, кто не намерен тратить ни копейки ни на гантели, ни на их заменители. Очень хороший вариант — это утяжелители. Ведь главная роль гантелей — это нагрузить руки, добавив дополнительного веса. Утяжелители отлично справятся с этой задачей, к тому-же они намного удобнее и практичнее. Их ненужно держать в руках, можно легко регулировать вес, а ещё их можно изготовить даже самостоятельно. Наполнить такие утяжелители можно будет песком, однако предварительно рекомендуем насыпать песок в плотно закрытый пакетик, а потом уже ложить в кармашек утяжелителя. Заметим, что в такие кармашки можно класть далеко не только песок. Это могут быть различные грузики в виде металлических деталек, которые увеличат вес утяжелителя.

Теперь вы знаете, чем можно заменить гантели в домашних условиях и девушке и мужчине.

Ещё один вопрос, который тревожит многих спортсменов, чем заменить жим гантелей? И на этот вопрос мы нашли ответ.

Если по какой-либо причине в силу физиологических особенностей вы не можете выполнять данное упражнение, есть неплохая альтернатива. Как вариант, вместо жима в положении лёжа, можно использовать отжимания на брусьях. Лучшим вариантом конечно будет оградить себя от тренировок на данную группу мышц до полного восстановления.

И последний вопрос на сегодня: «Чем заменить выпады с гантелями?»
Выпады с гантелями являются базовым упражнением для прокачки ягодичных мышц и квадрицепсов. Но у такого упражнения, как и у многих других, есть свои противопоказания. Выпады в принципе дают большую нагрузку на коленные суставы и в своём роде являются травмоопасными. Именно поэтому не стоит делать такие выпады если у вас есть или были какие-либо травмы коленей. Как можно заменить такое упражнение? Во-первых: если у вас имеются серьезные проблемы с коленными суставами, абсолютно точно вам стоит оградить себя от любых тренировок на ягодичную и икроножную группу мышц, бицепс бедра и квадрицепс. Если же вы просто хотите меньшую нагрузку, то можно убрать гантели и делать просто выпады и приседания. Также можно выполнять такие упражнения, как: приседания с прыжком, болгарский присед, приседания «плие», махи назад или ягодичный мостик.

Целлюлит. Мифы и реальные способы борьбы

Фулбоди тренировка для новичков

Все права на информационный материал принадлежат сайту TiReXgym.com копирование материала разрешается только при указании активной ссылки на наш сайт!

Поделиться

Возможно Вас заинтересует

Сделать добровольное пожертвование 1$ Деньги будут направлены на развитие сайта.
Подписаться
Powered By : XYZScripts.com