Что снимет болезненность и усталость после занятий спортом.

Ученые из Франции смогли сравнить эффект различных методик восстановления сил после занятий спортомпорядок действийдля уменьшения чувства боли.
Коротко:
— Массажпроведенный после занятия спортом, — наилучший способ снятия боли и усталости в мышцах.
— Помимо массажа может помочь ношение утягивающих вещей и ванна.
— Способыиз этой статьи не смогут заменить привычных советов о важности режима днясна и сбалансированного питанияЭто поможет скорее восстановить силы и заниматься спортом с высокой интенсивностью.
Восстановиться после занятия спортом также важнокак и сами занятияЦельность тренировок и восстановления – один из четырех основных концепций процесса занятия спортом.
Исследователи во Франции анализировали 99 исследований и сделали сравнение правильность десяти восстановительных техникоценивая их по воздействию на болезненность в мышцахощущение усталостивоспалительные признаки и мышечные поврежденияОбследование проходили зрелые здоровые люди от восемнадцати до шестидесяти пяти лет.


С массажем ничто не может конкурировать в снятии симптомов отсроченной боли в мышцах.
Наиболее результативными как показали исследования можно считать – массажношение утягивающих вещейваннапринятие контрастного душа и лечение холодомВсе способы сильно смягчат болезненность в мышцахтогда как лечение кислородом и электростимуляция окажутся нерезультативными.
Массаж – лучшее средство от усталости.
Дамассажношение утягивающих вещей и ванна с водой чуть меньше температуры тела (различные техники могут предложить воду прохладнее 15 градусов или с температурой от 15 до 35 градусов). Контрастный душ и электростимулирование на практике принесли меньший эффект.
Стоит пониматьтакие методы восстановления не могут гарантироватьчто занятие спортом будет наиболее эффективным.
Этот фактор может показаться спонтаннымОбщеизвестнооднакочто определенные средства для восстановлениянапримерНПВС или ванна с прохладной водойхоть и уменьшают боль и снижают воспалительный процессодновременно снижая мышечную силу и замедляя ее рост.
Также анализ не рассматривал совокупность способовкроме массажа с растяжкойХотяэто можно объяснитьвключив в исследование разные совокупности способовмассив сведений разрастется такчто им будет сложно управлять.


Иконечноитоги различных изысканий сложно сравнитьЭтот недостаток наиболее значимыйМножество статейвнесенных в исследованиемогут описать восстановление или после пробежкиили после полноценной физической нагрузкино журналы занятий могут иметь отличия по размеру и этапному усилению нагрузок.
Главные выводы по массажуношению утягивающих вещей и принятии охлаждающих ванн.
После длительного занятия спортом массаж принесет ощутимую пользуОн эффективнее всех других методик может расслабить и снизить болезненность в мышцахусталость и может помочь побороть мышечные повреждения и воспалительные реакции в пределах семидесяти двух часов после физической нагрузкиВсе описанные случаи подчеркиваютчто спортсмен шел на массажные процедуры прямиком из спортивного залаа будет ли эффективен он на следующий день –непонятно.
Невзирая на все плюсыу массажа есть два существенных минусана него нужно время и финансовые затраты.
Если не хватает того или другогоможно начать носить утягивающую одеждуМетаанализпосвящен этим вещамно ее эффективность не сравнивается с воздействием иных способов восстановленияИсследователи из Франции полагаютчто ношение утягивающих вещей по праву может занять второе место по возможности снизить болезненность в мышцах и третье – по сниманию усталостиее опередил массаж и прохладная ванна.


Интенсивное восстановление не столь эффективноОнохоть и оказавшись лучшим действенным способом против болезненности в мышцаходновременно с этим усиливало чувство усталости после занятия спортомОно хоть и небольшоено в различных исследованиях его цифры весьма варьируют.
Растяжка тоже не в состоянии стать лидером по результативностиНо множество людей таки занимаются растяжкой и говорятчто она снижает чувство боли после тренировочного процессаисследователи не смогли подтвердить ее действия на мышечную боль или на усталость.
Напоследокпринятие прохладных ваннпару лет назад исследователи из Австралии доказаличто принятие прохладной ванны после занятия спортом способно замедлить прирост и укрупнение мышечной массыСпортсмены в процессе исследований на десять минут наполовину залезали в ванну с прохладной водойтемпературой десять градусов.

По итогам метаанализа можно сказатьчто в воде любого температурного режима ниже температуры человеческого тела может поспособствовать восстановлениюЕстественнозалезать в прорубь не нужноно можно добиться восстановления без вреда для мышцпогрузившись в холодную или слегка теплую воду.
Этиказалось быразличные методики как массажутягивающие вещи и прохладная ванна объединяются одной общей чертой – все методы поразному могут сжимать тканиоказывая влияние на циркуляцию кровиРазработчики метаанализа считаютчто такое поджатие может препятствовать отечности в мышцах и способно облегчить выход шлаков и продуктов обмена веществ после занятия спортомМассажные процедуры способны очистить быстрее всеготак как мышцы сжимаются на короткий промежуток времени и не воздействуют на кровотокутягивающие вещи затрудняют отека прохладная ванна сравнивает два эти обстоятельства.
Как считают авторы множества статейзанимательно было бы обследовать длительное воздействие этих восстановительных способов на прирос мышечной массы и их усилениеКогда прохладная ванна способна ослабить мышцы за счет собственно погруженияа не прохладытогдав теориивсе три метода способны благоприятствовать восстановлениюно понизят процесс привыкания к занятиям спортом.

Поделиться

Возможно Вас заинтересует

Сделать добровольное пожертвование 1$ Деньги будут направлены на развитие сайта.
Подписаться
Powered By : XYZScripts.com