Делать зарядку по утрам или нет?

Утренняя зарядка как привычкаДоводы «за» и «против»

Мысль о пользе утренней зарядки инновационной уж точно не назовешьУ людейпропагандирующих активный образ жизниэта процедура ассоциируется с основополагающим фактором здоровьяВ то же время не имеющие подобной полезной привычки граждане стремятся уяснить для себя степень целесообразности выполнения упражнений по утрамТакже они пытаются выяснитькак перебороть периодический либо постоянный недосып и стоит ли это делать вообще.

Разбираемся с понятиями

Под словосочетанием «утренняя зарядка» подразумевается выполнение динамических упражнений средней интенсивностиО статических растяжках речь в данном случае не идетПредпочтение следует отдавать приседаниямпрыжкам на местеподтягиваниямотжиманиям и так называемым семиминуткам.

Для многих россиян зарядка равнозначна утренней гимнастике либо растяжкеЧто интереснов английском языке понятия «утренняя гимнастика» не существуетПринято говорить «morning exercise routine» и «morning workouts». Подразумеваются при этом полноценные тренировкипроводимые в утренние часы.

Для преобладающей части жителей России зарядка на интуитивном уровне ассоциируется с чемто хорошимКорни этой глубокой убежденности находятся в советском прошлома ветви — в настоящемгде йога позиционируется в качестве наиболее популярного трендаПри более детальном изучении становится ясночто зарядка является одной из разновидностей физической активностиосуществляемой на протяжении дняИменно с этого ракурса следует оценивать степень ее полезности для организма.

Ученые выясниличто эффективность растяжки несколько преувеличенаДанная разновидность нагрузки не предохраняет от травм и не способствует быстрому развитию гибкости (в последнем случае целесообразно отдавать предпочтение силовым упражнениям). Из других недостатков растяжки следует отметить сокращение взрывной силыВыполнять подобные упражнения рекомендуется лишь тогдакогда они приносят удовольствиеПри этом важно помнитьчто избыточное рвение не приветствуется.

Любители подольше понежиться в постели могут вздохнуть спокойноотсутствие желания или возможности заниматься по утрам не может рассматриваться в качестве повода для беспокойства.

Доводы «за»

В пользу утренней зарядки свидетельствуют несколько факторов:

Выполненные после подъема приседания и взмахи руками увеличивают продолжительность физической активностисуммируемой на протяжении сутокЭто актуально в первую очередь для офисных сотрудниковпреобладающая часть рабочего дня которых проходит в сидячем положении.

Можно смело сказатьчто движение — это не только жизньно и здоровье.

Зарядка способствует просыпанию за счет разогрева мышц и усиления притока кислорода в кровьВ этом она идентична любому физическому действиювыполняемому в течение суток.

Людямпредпочитающим начинать день с чашки кофе и душаволноваться не следуетУрона здоровью подобные действия не нанесут.

Утренняя зарядка прививает любовь к активному проведению времениа улучшение самочувствия наталкивает на мысль о необходимости отслеживания состояния здоровья.

Некоторые люди с удивлением констатируютчто начинают реже болетьДругие обращают внимание на тот фактчто выполнение упражнений в утренние часы позволяет решить проблему отсутствия времени и места для проведения занятийДля этого достаточно встать чуть раньше остальных домочадцев.

А что с сердцем?

Выполняемые утром упражнения не являются угрозой ни для здоровых гражданни для лиц с диагнозом «сердечная недостаточность» (исключение составляют людикоторым тренировки противопоказаны). Ночью биение сердца замедляетсяа при выполнении упражнений резко ускоряетсяКак оказалосьданное явление типично для утра и происходит ежедневноЭто обусловлено всплеском кортизолапомогающего организму взбодриться.

ВажноПриветствуется умеренностьЖелательно отказаться от упражнений со штангой сразу после подъема.

Причины неудач

Чаще всего в качестве сложных к одолению препятствий выступают утренняя вялость и отсутствие понимания тогочто именно и в каком количестве следует делатьВ такой ситуации многие предпочитают понежиться под одеялом с мобильным телефоном в руке.

Проведенные исследования свидетельствуютчто люди довольно часто сталкиваются с нехваткой мотивацииЯсность при этом отходит на второй план.

Ученые разделили лицпытающихся регулярно делать зарядкуна три группыЛюдям из первой группы была предоставлена возможность задействовать силу волиВо вторую группу вошли гражданепрослушавшие лекцию мотивационного характераУчастники эксперимента из третьей группы точно сформулировали поставленную задачуОни пообещаличто будут выделять на зарядку 20 минут в понедельник и четвергкак только покинут кровать в 7 часов утра.

Представителям двух первых групп удалось добиться регулярности выполнения упражнений в 3035случаевВ третьей группе этот показатель составил рекордные 90%.

Как приступить и в какую сторону двигаться?

Ниже приведены советыкоторые помогут сдвинуться с мертвой точки:

Проявите честность по отношению к себе.

При наличии желания изменить собственную жизнь важно учесть имеющиеся силыНе стремитесь вскакивать в 5 утраесли привыкли просыпаться в 8На начальном этапе можно ограничиться подъемом в привычное время и запуском приложения на 5 минутЗа этот период можно сделать несколько приседаниймахов руками или просто подвигаться в ритме танца под любимую мелодию.

ВажноНе забывайте о томчто от полноценного сна пользы большечем от интенсивных тренировок.

В приоритете должна быть простота.

Отлично зарекомендовали себя приложенияскачиваемые на смартфон (к примеруSworkit). Подобные программы позволяют не задумываться о томчто именно и в какой последовательности следует делать.

Что интересносекс и прогулки по утрам также засчитываются30минутная быстрая ходьба способствует сохранению когнитивной энергии на протяжении дня.

Важны даже 5 минут.

В свете этого утверждения хорошей может быть названа любая зарядкаа плохой — не сделаннаяНакачаться за 5 минут не удастсяа укрепить здоровье уж точно получится.

Что приятновыполнение некоторых упражнений можно и нужно совмещать с повседневными деламиЭкономия времени очевиднаНе забывайте разминать шею в период работы за компьютеромнайдите минутку для нагрузки мышц рук и ног (во время приготовления едыуборки помещениявозни с ребенком или домашним питомцем и т.д.).

Спешка — враг хорошего.

Отдайте предпочтение непродолжительной разминкеДвижения должны быть аккуратными и медленными ввиду высокой вероятности травмирования мышцне успевших настроиться на интенсивные нагрузки после сна.

Выполнение любимых упражнений — беспроигрышный вариант.

Пользу приносят любые упражненияоднако в начале пути желательно отдать предпочтение тем из нихкоторые доставляют удовольствие.

Выполнение сложных движений повышает шанс отказаться от задуманного уже в начале путиСформировать привычку к регулярным занятиям при таком подходе бывает довольно трудно.

Разработайте систему поощрений.

Трекеры привычек (специальные приложенияпризваны облегчить подсчет успешно выполненных действий, попытокПроставление отметки о проведенной тренировке воспринимается мозгом как поощрениеСтавка делается на точто хорошее запоминается быстрее и лучшечем плохое.

После интенсивной тренировки можно поощрить себя пирожным или кусочком тортапрочесть главу из любимой книгизаглянуть в интернет и т.дСмысл в томчтобы порадовать себяПредвкушение чегото приятного способствует выделению дофаминапризванного оказать помощь в запоминании успешных действийДвойной эффект наблюдается при суммировании приятных ощущений от зарядки и уверенности в получении награды.

В завершение хочется напомнитьчто делать зарядку утром не обязательноПри отсутствии возможности или желания можно тренироваться вечером.

Поделиться

Возможно Вас заинтересует

Сделать добровольное пожертвование 1$ Деньги будут направлены на развитие сайта.
Подписаться
Powered By : XYZScripts.com