Фулбоди тренировка для новичков

Слышали ли вы когда-нибудь о системе тренировок под название «Фулбоди»? Если нет, то в этой статье мы подробнейшим образом расскажем вам об этих тренировках и даже подскажем несколько базовых упражнений.

Тренировка «фулбоди» представляет собой проработку мышц всего тела в процессе одного занятия. Такой вид тренировок отлично подойдет для новичков. По этой программе рекомендуется заниматься на протяжении полугода, затем эффективнее будет сменить такие тренировки на техдневный сплит. Для профессиональных спортсменов такая система тренировок не особо годится, так как в процессе занятий мышцы не успевают восстанавливаться. У новичков же особо нет больших мышц, так что организм легче справляется со стрессовыми ситуациями.

Программа «фулбоди» тренировок подразумевает трехразовые занятия за неделю. Благодаря таким тренировкам можно не только прокачать все группы мышц, но и улучшить общее физическое состояние. Такие занятия будут полезны начинающим или опытным спортсменам, у которых был длительный перерыв в тренировках; худеющим и тем, кто хочет поддерживать организм в тонусе, при этом не ставя перед собой глобальных целей и спортивных достижений; женщинам после родов, что позволит быстрее вернуться в прежнюю форму. Тренировка фулбоди может проходить дома или в оборудованном спортзале. Всё зависит от упражнений, которые вы включаете в свою программу тренировки. Однако, следует учесть тот факт, что занимаясь в зале вы находитесь под контролем опытного специалиста — тренера, который подскажет что и как лучше сделать. А вот тренируясь дома, вы полагаетесь только на себя, что есть не очень хорошим нюансом особенно для новичков.

У нас есть вот такая примерная фулбоди тренировка для новичков:

Выполняется три раза в неделю (например: понедельник, среда и пятница)
1. Приседания со штангой. Выполнить 2-3 подхода по 8-12 повторений.
2. Жим штанги в положении лёжа. Выполнить 2-3 подхода по 8-12 повторений.
3. Подтягивания на перекладине. Выполнить 2-3 подхода по 8-15 повторений.
4. Отжимания на брусьях. Выполнить 2-3 подхода по 8-15 повторений.
5. Скручивания. Выполнить 3 подхода по 20-25 повторений.

Если у вас есть какие-либо проблемы со мпиной, можно выполнить жим ногами вместо приседа со штангой. Подтягивания можно заменить на тягу верхнего блока к груди, а отжимания на жим штанги узким хватом. Всё зависит от ваших физиологических особенностей.

Такие фулбоди тренировки подойдут для женщин и мужчин. Есть фулбоди тренировка для мужчин, с более тяжелой нагрузкой. Она также может подойти для физически подготовленных девушек, но не для новичков.

Выполняется также три раза в неделю
1. Приседания со штангой. Выполнить 3-4 подхода по 8-10 раз.
2. Жим лёжа. Выполнить 3-4 подхода по 8-10 раз.
3. Становая тяга. Выполнить 3 подхода по 8-10 раз.
4. Тяга штанги к поясу в наклоне. 3 подхода по 8-10 раз.
5. Жим штанги стоя. Выполнить 3-4 подхода по 8-10 раз.
6. Сгибания рук со штангой. Выполнить 3 подхода по 8-12 раз.
7. Французский жим. Выполнить 3 подхода по 8-10 раз.

Такие тренировки можно выполнять два раза в неделю. При выполнении 3 раз — вторая тренировка должна быть легче, чем 1 и 3. Веса для таких занятий стоит подбирать таким образом, чтобы последние подходы делались с максимальными усилиями.

Также не следует забывать о правильном, сбалансированном питании во время таких тренировок. Не менее важен отдых и здоровый сон (не менее 8 часов).

Болит спина? Причины и лечение

Питание до и после тренировки

Все права на информационный материал принадлежат сайту TiReXgym.com копирование материала разрешается только при указании активной ссылки на наш сайт!

Поделиться

Возможно Вас заинтересует

Сделать добровольное пожертвование 1$ Деньги будут направлены на развитие сайта.
Подписаться
Powered By : XYZScripts.com