Как накачать грудные мышцы дома?

Сегодня опишим одну мою тренировку на грудные мышци в домашних условиях. Есть большое количество людей, у которых нет возможности или времени заниматься в тренажерном зале, вот для этих людей я хочу написать эту статью.
Самое лучшее упражнение для прокачки груди дома и в спорт зале со своим весом, это отжимания от пола. Это упражнение задействует весь верх тела, не только грудь. Большую нагрузку получают также пресс и трицепсы. Во время отжиманий необходимо делать опускания в два раза медленнее, чеи подъем, выдыхать нужно на жиме. А делать вдох во время опускания.
Видов в отжиманиях бывает большое клличество, одними из самых зрелищных, являются отжимания супермена.
Сегодня мы рассмотрим тренировку за 20 минут, обязательно посмотрите видео, как я её выполнял.
Самая главная задача это напихать полный рюкзак и сделать его как можно тяжелее, в моем случае это было около 10 кг. Далее у нас есть 20 минут времени и дикое желание успеть, все что нужно сделать это 200 отжиманий от пола.
Количество повторений в подходе выбираете сами и ориентируетесь по своим ощущениям, но скажу сразу любой вариант будет тяжелым.

Советую попробовать данную тренировку, а для большего понимания статьи — посмотрите видео. И кстати напишите в комментариях сколько раз вы сделали.

Поделиться

Возможно Вас заинтересует

Сделать добровольное пожертвование 1$ Деньги будут направлены на развитие сайта.
Подписаться
Powered By : XYZScripts.com