Как научиться подтягиваться на турнике? И увеличить количество подтягиваний?

Как научиться подтягиваться на турнике?
Таким вопросом задаются многие люди, я скажу честно, с самого детства, отец меня воспитывал так, чтобы я каждый день делал отжимания и подтягивания на перекладине. В школе я был одним из лучших по нормативам физкультуры. Но я также помню, что лет в 15 я подтягивался 20 раз и мне захотелось научиться подтягиваться большее количество раз и летом я поставил себе цель увеличить это количество до 40 раз.
И я сделал это!
Я каждый день утром и вечером приходил на спортивную площадку и подтягивался, я делал всего один подход,  а работал я по такой схеме.
Например:
Сегодня утром я сделал 10 раз, это значит что вечером я приходил и делал еще 10 повторений на турнике.
На следующее утро я делал уже 11 раз, и следующим вечером 11 раз.
Затем 12 подтягиваний и так далее.

Уверен, что смысл вы уловили, я не знаю поможет ли эта рекомендация тем кто совсем не умеет подтягиваться, но для тех кто делает больше 20 раз, эта статья поможет увеличить количество повторений.

Кстати, еще в подростковом возрасте я купил себе турник, вот такого плана

Это была лично моя история, а теперь я хочу показать вам небольшую программу которой со мной поделился товарищ. Она как раз для тех, кто хочет научиться подтягиваться. Кстати она также подходит и для девушек.

В понедельник делаем частичные подтягивания, пытаемся тянуться вверх, даже 1 см будет уже победой, обязательно на 1-2 секунды задерживаемся в верхней точке. Десяти подходов по 1-5 повторений будет вполне достаточно. Перерыв между сетами должен быть значительным: от двух до трех минут.

В среду делаем подтягивания с полной амплитудой с поддержкой напарника за талию или за ноги. Четыре или пять подходов по 1-3 повторения будет хорошим результатом.

В пятницу нужно идти в спорт зал. Там делаем вертикальную тягу широким хватом к груди. 1 разминочный подход в 12 повторений. Далее 3 подхода по 5-7 повторений. Затем делаем вертикальную тягу узким обратным хватом. Снова 1 сет разминочный в 12 повторений и 3 сета по 5-7 повторений.

Надеюсь эта статья поможет вам научиться делать подтягивания и увеличивать их количество!

Из чего сделана советская гиря — неваляшка?

Как накачать грудные мышцы дома?

Поделиться

Возможно Вас заинтересует

Сделать добровольное пожертвование 1$ Деньги будут направлены на развитие сайта.
Подписаться
Powered By : XYZScripts.com