Как тренироваться на природе

В этой подборке находятся лучшие кардио и силовые упражнения, которыми вы можете заниматься в любом парке или возле своего дома. Занимайтесь спортом при любой погоде!

Бег — 5-7 мин.

Наиболее подходящее упражнение для начала тренировки. Пробежка в среднем темпе даст вашим мышцам разогреться, прийти в тонус и настроит на дальнейший воркаут. Важно следить за дыханием, не бежать слишком быстро.

Скручивания стоя — 20 повторений.

Выпрямите спину, поставьте руки на ширине плеч. Согните руки и прижмите ладонь к затылку. Не сгибая корпус, тяните локоть к вашему колену. Важно, чтобы были напряжены мышцы пресса, но не спины. Тренировка в быстром темпе позволит сжечь большее количество калорий и сделает упражнение эффективнее.

Обратные отжимание — 10 повторений.

Нужно повернуться спиной к лавочке, отойти на длину ваших ног и опереться на нее ладонями. Опираясь на пятки, медленно опускайтесь и поднимайтесь. Упражнение качает трицепс, делая руки подтянутыми и спортивными, а также затрагивает верхние отделы грудной мышцы.

Прыжки на возвышенность — 10/15 повторений.

Нужно отойти от возвышенности на пол шага или шаг, в зависимости от вашей спортивной подготовки. Нужно запрыгивать на опору и спрыгивать обратно. Упражнение тренирует мышцы бедер, голеностоп и бицепс бедра.

Присед — 10 повторений.

Ноги ставятся на ширине плеч, спина обязательно должна быть прямой. Медленно опускаетесь и поднимаетесь, не забывая о дыхании. Колени не должны выходить за носки! Приседания качают квадрицепс и ягодичные мышцы.

Скакалка — 7-10 минут.

Уникальное упражнение, тренирующие мышцы ног и сердечно-сосудистую систему. Всего за десять минут можно сжечь до 150 ккал. Эту тренировку можно проводить и дома. На свежем воздухе это — лучшее кардио-упражнение.

Пресс — 10/15 повторений.

Для прокачки пресса потребуется шведская стенка или лестница. Обопритесь на нее спиной, ухватив перекладину руками. Она должна быть такой высоты, чтобы пятки не касались земли. Не отрывая спину от стенки, поднимайте ноги до параллели. Важно следить, чтобы в спине не было прогиба. Упражнение затрагивает мышцы брюшного пресса. Чтобы накачать “косой” пресс, ноги требуется отводить в бок.

Растяжка бедренных мышц.

Захватив стопу, нужно ее как можно ближе притянуть к лопаткам. При этом, колени должны быть ровными. Растяжка важна для нормализации кровотока и расслабления крупных мышц бедер.

Чатуранга дандасана — 60 секунд.

Упражнение, пришедшие из практики йоги, напоминающее нашу планку. Оно заставит все ваше тело дрожать от напряжения, тем самым укрепив его. Ноги должны опираться на носки, а руки — на ладошки, расположенные у нижних ребер. Такой конец тренировки закрепит результат и ее можно считать официально завершенной.

Выполнение упражнений на улице, значительно быстрее сжигает жировые отложения, кровь насыщается кислородом, а вы будете чувствовать прилив энергии и бодрости. Становитесь здоровее, занимаясь спортом!

Поделиться

Возможно Вас заинтересует

Сделать добровольное пожертвование 1$ Деньги будут направлены на развитие сайта.
Подписаться
Powered By : XYZScripts.com