Какой процент жира в организме должен быть и как его считать?

Процент жира в организме нужно знать каждому человеку чтобы адекватно оценивать свое тело и преуспевать в борьбе с лишними килограммами. Стройное, подтянутое тело – это залог здоровья любого человека.

Часто бывает, что вы видите человека, который внешне выглядит намного лучше вас, его тело более стройное и подтянутое, вы думаете, что это ваш идеал и начинаете стремиться к меньшему весовому значению. На самом деле если вы спросите сколько весит ваш идеал, то очень удивитесь, ведь вы скорее всего будете в одинаковых весовых категориях. Почему это происходит? Все потому что мышечная ткань намного тяжелее жировой прослойки и наколенной воды. Поэтому внешне стройный человек визуально кажется худее, а весы покажут обратное.

Какой процент жира в организме должен быть и как его считать? Фото1

Опасно не только ожирение организма, но и ее нехватка жира. Недостаток жировой прослойки в организме негативно влияет на здоровье представителей обоев полов. Мужчины — страдают половой дисфункцией, а низкий процент жира в организме женщины сильно влияет на менструальный цикл.

Жир выполняет сразу несколько полезных функций в организме: способствует накоплению энергии, регулирует теплообмен, смягчает суставы, сохраняет полезные микроэлементы в организме и защищает органы тела.

Для нормальной работы в тeле у жeнщиныдолжно содержаться около 15% жировой прослойки, а у мужчины около 8 %, тогда организм работает без сбоев. Если процент жира ниже этих показателей начинаются необратимые последствия, вначале страдает репродуктивная система.

Точное значение, которое будет идеально для мужчины и для женщины точно назвать нельзя, т.к. оно колеблется в широком диапазоне и зависит сколько лет на данном этапе человеку, который хочет провести такие измерения. Например, если девушка, возрастом до 30 летобладает жировой составляющей в пределах 15%, то это считается нормой, то в более зрелом возрасте, это значение —  уже нехватка. Женщинам, возраст которых уже подбирается к 49 годамследить за жировой составляющей, чтобы она не выходила за пределы показаний 23-24%. Аналогично числовая норма и колеблется в организме у мужчины: организм молодого человека, которому нет еще 30ти может содержать до 9% жировой ткани, а мужчины,которым вот-вот исполниться 50 лет должны увеличить жировую прослойку до 20%.  Если процент жира в организме мужчины превышает 30%, то уже можно ставить диагноз ожирение. Примерно такие же показатели для женщины опасны и врач скорее всего тоже напишет в карте о начавшемся наборе весе и ожирении.

Какой процент жира в организме должен быть и как его считать? Фото 2

Женщина, которая следит за своим питанием и имеет нормальную форму, накапливает жир в груди, талии и бердах, если начинают полнеть руки, голени, колени, то незамедлительно необходимо обратиться к врачу, поскольку это прямой показатель – нарушения гормонов и замедление метаболизма. Жир у мужчины нормального телосложения, распределяется ровным слоем по поверхности всего тела, при условии, что нет никаких жалоб со здоровьем, а причина полноты —  переедания. Если жир накапливается в области боков и груди, то это говорит о превышении женских половых гормонов в мужском организме, в этом случае похудеть без консультации врача вряд ли получиться.

Существует два вида жировой прослойки:

  • Подкожный жир
  • Висцеральный жир

Если первый между кожей и мышцами, его можно легко заметить и нащупать рукой, то висцеральный очень опасен, он нарастает на внутренних органах, мешая им выполнять свои функции. Визуально такие жировые отложения практически не различимы, их наличие можно определить по дисбалансу пропорций тела. Люди, страдающие висцеральным ожирением, накапливают жир только в одном участке, у мужчин, например, жир такого рода накапливается в области живота, другие участки тела остаются худыми. В небольших количествах этот жир все же необходим организму, он защищает внутренние органы от травм и переохлаждения, в норме его значение составляет около 10-15% при чем не зависит от половой принадлежности, но как только это значение увеличивается то организм сталкивается с рядом проблем.

Рассчитать процент жира в организме можно несколькими способами:

  1. Обследование на МРТ
  2. Взвешивание в воде
  3. Сканирование тела
  4. Взвешивание на биомпедансе.

Если со сканированием организма и обследовании с применением МРТ все более и менее понятно, его вы можете пройти в любом медицинском учреждении по направлению врача. То очень интересен метод взвешивание в воде.

На самом деле этот метод является одним из самых точных при расчете процента жира в организме. Основан он на физическом законе погружения тела в воду. Вначале вас погружают в воду и измеряют объем вытесняемой вами жидкости, затем взвешивают ваше тело, далее врач по формуле сопоставляет эти значения и выводит процент жира, который содержится в вашем организме.

Какой процент жира в организме должен быть и как его считать? Фото 3

А вот как узнать процент жира в организме путем взвешивания на биомпедансе и что это такое?  По сути это специальные напольные весы, которые пропускают через ваше тело слабые токовые импульсы, процессор, находящихся в их основании, оценивает скорость прохождения тока по вашему телу и выводит на экран значение. Но увы, такой метод измерение является одним из самых неточных. Опираться можно не на число показаний, а в какую сторону они изменяются при повторном взвешивании, т.е. увеличивается или уменьшается жировая ткань. К тому же этот прибор довольно дорогостоящий.

Итак, вы узнали значения жировой ткани в вашем теле. Если это показание превышает норму, то встает вопрос как уменьшить процент жира в организме? В этот вам помогу целый комплекс мер. Вначале проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализы на гормоны, при необходимости пройдите медикаментозное лечение и приведете гормоны в порядок, если с этими показаниями все в порядке, то сбалансируйте питание. Считайте калории, потребляйте меньше, чем затрачиваете при обычном режиме дня. Введите подсчет углеводов, не употребляйте более 150 г в день. пейте как можно больше воды. Два-три раза в неделю посещайте спорт зал и проводите как кардио тренировки, так и силовые упражнения. К кардио тренировкам относится бег, за раз необходимо пробегать не менее 2 км, постепенно увеличивая дистанцию, а также занятие на велотренажёре. Силовые нагрузки необходимо проводить с осторожностью, особенно если у вас большая степень ожирения, таскать железо в зале лучше под присмотром квалифицированного тренера.

Как начать бизнес с нуля и какое дело открывать выгоднее?

Варикозное расширение вен на ногах. Как с этим бороться?

 

Все права на информационный материал принадлежат сайту TiReXgym.com копирование материала разрешается только при указании активной ссылки на наш сайт!

 

Комментарии Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *