Креатин полезно или яд?

Креатин — это одна из важнейших и абсолютно безопасных спортивных добавок, которые присутствуют в рационе тренирующегося человека. Он является источником энергии для мышц в процессе физических нагрузок. Креатин помогает человеку набрать сухую мышечную массу. Подробнее о свойствах креатина поговорим в этой статье.

Креатин моногидрат является одним из самых популярных видов спортивного питания. Регулярно употребление креатина способствует росту мышц и повышению силовых показателей спортсменов. За счет того, что креатин вызывает задержку жидкости в мышцах — они становятся гораздо объемнее. При недостатке содержания креатина в мышцах человека, эффективность тренировок значительно уменьшается. Мышцы слишком быстро истощаются, а человек ощущает неприятное жжение и сильную усталость. Кроме всех вышеуказанных свойств, креатин также способствует ускорению метаболизма и увеличивает выносливость организма. Хотя эта добавка увеличивает уровень тестостерона в организме человека, она не считается анаболическим стероидом или другим допингом, а также прием креатина официально разрешен в различных спортивных организациях.

Как же принимать креатин? Эту добавку рекомендуется принимать после тренировки сочетая её с протеиновыми коктейлями, гейнерами или спортивными напитками. Также можно принимать в комплексе с обычным соком. В те дни, когда тренировки нет, креатин принимают утром. Курс приема длится примерно 1-2 месяца, после чего рекомендуется делать перерыв около 3-4 недель.

В поисках лучшего креатина на просторах интернета вы можете найти креатин отзывы. По версии многих тренеров на сегодняшний день, одной из наиболее эффективных форм креатина является креатин моногидрат. Он является самой безопасной добавкой, так как это природное вещество, которое наш организм итак вырабатывает ежедневно. Единственным побочным эффектом от приёма креатина может стать расстройство пищеварения, что в свою очередь говорит о том, что ваша печень слабо функционирует. В таком случае приём креатина настоятельно не рекомендуется.


По общим сведениям любому спортсмену в сутки необходимо минимум 1.3 грамма креатина. Эта норма содержится в 600 граммах красного мяса.

Креатин в порошке — это очень сильная добавка, благодаря которой буквально через 2 недели замечаются существенные изменения. Но стоить помнить о том, что в случае неправильного приема этой добавки, вы не увидите и половину того эффекта, которого ожидаете.

Как пить креатин правильно? Креатин в порошке не растворяется в жидкости. Если вы попытаетесь растворить его в воде, кристаллы просто осядут на дно. Поэтому существует два способа употребления этого порошка. Первый — вы просто кладете ложку порошка в рот и запиваете водой. Второй — подмешиваете порошок в стакан или шейкер хорошенько расколотив жидкость перед приемом. Не забывайте тщательно вымерить нужное количество порошка. Никогда не сыпьте «на глаз».

Надеемся, что в данной статье вы нашли полезную информацию для себя.

Гипертрофия скелетных мышц

Фитнес и бодибилдинг

 

Все права на информационный материал принадлежат сайту TiReXgym.com копирование материала разрешается только при указании активной ссылки на наш сайт!

Поделиться

Возможно Вас заинтересует

Сделать добровольное пожертвование 1$ Деньги будут направлены на развитие сайта.
Подписаться
Powered By : XYZScripts.com