Кроссфит что это такое?

Сейчас в фитнес клубах представлены многочисленные вида тренировок, от простой пробежки по беговой дорожке до занятий с профессиональным тренером на все группы мышц. Чтобы занятия не казались скучными и со временем не надоедали тренера предлагают включить тренировки, например, занятия кикбоксингом, а также упражнения на выносливость, одним из видов таких является кроссфит. Итак, кроссфит что это такое – это комплекс высокоинтенсивных тренировок, которые собрали в себе все лучшее с разных видов спорта. Тут есть элементы гиревого спорта, легкой атлетики, и даже скалолазания.


Это программа занятий зародилась в США около 20 лет назад, но уже получила целую армию поклонников во всем мире, сейчас проходят много соревнований по этому виду спорта, также такие соревнования проходят и в России. Отличительной чертой таких соревнований выступает то, что спортсмены не выполняют одинаковых упражнений, они выполняют индивидуальные упражнения, но объединённые одной направленностью эффекта. Например, первый соревновательный день посвящен упражнениям на кардио, значит спортсмены могу не только бегать, но и прыгать на скакалке, а также заниматься на велотренажёре.
Упражнения в этой технике высокоинтенсивные и требуют больших нагрузок. А соответственно и хорошей физической подготовки. Такие упражнения используют спортсмены и фитнес тренеры для поддержания своей физической формы. Можно ли заниматься этой методикой человеку, который и километра не может пробежать, который только начинает знакомство с фитнесом существует ли кроссфит для начинающих с чего начинать? Для начала надо выработать выносливость и потренировать мышцы, для этого запишитесь в тренажёрный зал и начните заниматься с тренером по индивидуальной программе, через пару месяцев моно попробовать свои силы в занятиях по этой методике. Не в коем случае не занимайтесь кроссфитом самостоятельно, все тренировки проводите с тренером, вы можете переоценить свои возможности или просто делать упражнения неправильно, и впоследствии получить травму.

Как и во всех видах спорта у кроссфита есть и плюсы, и минусы. К плюсам можно отнести, тренировку сердечной мышцы, развитие всех мышечных групп, заниматься можно как на свежем воздухе, так и в спорт зале. При групповых занятиях вы помимо тренировок получите общение с единомышленниками, различные виды упражнений и постоянная их смена не дадут соскучиться на тренировке.


Как уже отмечалось выше сейчас проходят многочисленные соревнования по кроссфиту. В России, например, в 2012 году прошел чемпионат мира по этому виду спорта, участники упражнялись в легкой атлетике, силовых тренировках, гиревому спорту, а также упражнения на выносливость.
Упражнения такого вида отлично подойдут для борьбы с лишним весом. Ведь кроссфит включает в себя все виды занятий, что может задействовать различные группы мышц. Кардио тренировки сопутствуют быстрому сжиганию жиров, за счет ускорения метаболизма и сжигания калорий. Силовые тренировки помогают подтянуть кожу, которая деформировалась при наборе веса, сжечь жировую прослойку и набрать мышечную ткань. А также упражнения связанные с поднятием тяжести сделают ваши мышцы более рельефными. Таким образом, кроссфит для похудения это незаменимый комплекс тренировок, который обладает высокой эффективностью. Существует множество программ разработанные специально для похудения, заниматься можно как индивидуально, так и в группах, также можно прибегнуть услугам профессионального тренера, который не только подберет индивидуально для вас упражнения, основываясь на том какую часть тело следует проработать, а также составить план сбалансированного питания после тренировок, чтобы увеличить возможный результат похудения и сохранить уже имеющую потерю веса. Интересный факт, который просто поражает, что одно занятие кроссфитом, длящиеся меньше часа может сжечь половину дневной нормы калорийности, а это около 1000 калорий.

Программы тренировок для мужчин и женщин обычно различаются связано это с силовыми возможностями и степенью выносливости. Вот, например, программа кроссфит для мужчин может включать:

Разминку, необходимо основательно размяться, поэтому уделяйте упражнениям не менее получаса, чтобы избежать в дальнейшем травм.
Дальше кардио. Это чаще всего бег в различных его видах челночный, спринтерский и в конце кросс марафон
Силовые тренировки чередуйте с бегом, подтягивание, отжимание, поднятие тяжестей и толкание штанги.
Главное по кругу повторять все виды упражнений несколько раз увеличивая с каждым разом интенсивность.
Программа кроссфит для женщин отличается от мужской в длительности, можно проделывать те же упражнения существенно их сократив. Например, количество приседаний сократив от 15 до 10 раз. А также уменьшать весь при силовых тренировках, и их интенсивность. Вообще силовые нагрузки в женском кроссфите должны быть сведены до минимума, если конечно вы не профессиональная атлетка. Основная задача силовых упражнений, это именно подтянуть мышцы и привести в форму все тело, а не накачивать бицепсы и делать пресс очень рельефным.


В независимости от пола при составлении программы нужно оценивать реальные физические возможности человека, не переборщить с интенсивностью, особенно на начальном этапе. Еще если вы занимаетесь без тренера, нужно обзавестись спортивным браслетом и во время тренировок следить за пульсом и другим физическим состоянием.
Подводя итог, можно сказать что кроссфит это тренировки, которые способны прокачать все тело. Они удобны, потому что при желании совсем не обязательно посещать спорт зал для занятий. Существуют множество программ занятий этом видом спорта, как для мужчин, так и для женщин. Есть программы кроссфит для начинающих, которые включают щадящую методику с не такой большой интенсивностью. Подобрав для себя идеальную схему занятий, вы можете быстро похудеть и привести тело в идеальную форму, а также укрепить свое здоровье и повысить выносливость.

Какой процент жира в организме должен быть и как его считать?

Как начать бизнес с нуля и какое дело открывать выгоднее?

 

Все права на информационный материал принадлежат сайту TiReXgym.com копирование материала разрешается только при указании активной ссылки на наш сайт!

Поделиться

Возможно Вас заинтересует

Сделать добровольное пожертвование 1$ Деньги будут направлены на развитие сайта.
Подписаться
Powered By : XYZScripts.com