Питание до и после тренировки

Для каждого спортсмена питание является строгим рационом, который включает в себя индивидуальное сбалансированное меню. Что касается спортсменов-любителей, тут требований к питанию намного меньше, но они тоже есть. Только вот лишь малая часть знает об этом. Многие поступают таким образом: после работы идут тренироваться, а после ничего не едят, так как хотят максимально закрепить результат. Правильно ли это? Сейчас разберемся.

Правильный режим питания для спортсменов, тренирующихся в спортзале, зависит также от времени и вида тренировки. В первую очередь нужно обратить внимание на то, как вы питаетесь перед тренировкой.

Начнем с того, что заниматься спортом на голодный желудок строго не рекомендуется. Если вы планируете начать занятия с утра, съешьте что-нибудь за 40-50 минут до тренировки. Это может быть овсянка, банан, батончик с мюслями, чай с медом. В то же время шоколад и прочие сладости, а том числе печенье, строго запрещаются. Если тренировка рассчитана на дневное или вечернее время, следует поесть за 2 часа до начала. Тут главное не употреблять жирную, острую, соленую пищу и фастфуд.

Отметим, что заниматься на голодный желудок можно только в том случае, если вы планируете аэробную тренировку: бег, плавание, ходьбу, танцы, йогу или фигурное катание.

Если времени до тренировки осталось совсем немного, и нормально поесть вы не успеваете, так как еда просто не успеет усвоиться, можно принять спортивное питание. Например, сывороточный протеин. Он достаточно легко и быстро усваивается и насыщает организм белком.

Спортивное питание очень удобно, к тому же шейкер и баночку с соком всегда можно носить с собой. Если случилось так, что даже шейкер взять невозможно, на крайний случай спасают белково-углеводные батончики, которыми можно перекусить даже на ходу.

Во время тренировки активно понижается уровень глюкозы, затем гликогена, и в последнюю очередь — жировой ткани. После тренировки главным заданием является восстановление уровня глюкозы в крови. Если вы выполняли кардио тренировку, самое время перекусить через 15 минут после окончания тренировки. Тут оптимально к употреблению свежевыжатый сок или смузи, также можно съесть яблоко, грушу или киви. Если после такой тренировки вы не будете есть ближайшие несколько часов, в организме начнут замедляться обменные процессы.

Если вас интересует питание после тренировки для похудения, то после такого перекуса худеющим рекомендуется воздержаться от приёма пищи на пару часов. В это время ваш организм начнёт сжигать собственные жиры.

Если вам более интересно питание после силовой тренировки для набора мышечной массы, то в течении получаса после тренировки нужно съесть пищу, которая содержит максимум белка. Лучше всего здесь подойдет белковый коктейль. Если такого не имеется, то можно съесть яичный белок, куриную грудку или нежирную рыбу. Однако, ни в коем случае не следует есть после тренировки молочные продукты, такие как творог или кефир.

В любом случае, абсолютно точно не следует отказываться от перекусов после тренировки. Так как по дороге домой вы можете задержаться, да и дома очень много поводов отвлечься от принятия пищи. А если организм не получит необходимых веществ после таких тренировок, то польза от таких занятий будет минимальна.

Что же можно съесть на ужин после тяжелого рабочего дня и тренировки? Это может быть что-нибудь мясное, например белая рыба на пару или нежирное мясо птицы. Также можно поужинать морепродуктами, омлетом или овощами.

Несмотря на все советы и примерные рационы питания, рекомендуем всё же обсудить индивидуальное меню с личным фитнес-тренером. Ведь помимо вида и интенсивности тренировки, огромное влияние на рацион имеют и индивидуальные особенности вашего организма.

Упражнения для укрепления спины

Турник для дома. Три лучших варианта

Все права на информационный материал принадлежат сайту TiReXgym.com копирование материала разрешается только при указании активной ссылки на наш сайт!

Поделиться

Возможно Вас заинтересует

Сделать добровольное пожертвование 1$ Деньги будут направлены на развитие сайта.
Подписаться
Powered By : XYZScripts.com