Почему болят плечи и запястья во время отжиманий и планки

Почему болят плечи и запястья во время отжиманий и планки.

Фото Почему болят плечи и запястья во время отжиманий и планки

Почему болят плечи и запястья во время отжиманий и планки

Если вы желаете заниматься спортом в любых ситуациях, то есть два упражнения, которые доступны всем – отжимания и планка. В данной статье мы ответим на вопросы о причинах боли в плечах и запястьях после выполнения этих упражнений.

Несмотря на то, что при отжиманиях и стойке в планке почти все мышцы выполняют работу, главная нагрузка ложится на плечи и запястья. Коль вы новичок в этом деле, суставы и связки не в состоянии восстановиться за малый промежуток времени, как следствие – болевые ощущения.

Боль в запястьях после первых тренировок – обычное дело. Если у вас нет противопоказаний или проблем с суставами, то для человека, который впервые решил заниматься, это нормально, стоит только привыкнуть. Верный путь избежать боли во время упражнений – делать их правильно. Помните – боли в связках тоже исчезнут, как только занятия станут регулярными.

Когда вы задумываетесь об окончании занятий или продолжить их через какое-то время, так как неприятные ощущения мешают насладиться физическими упражнениями – следуйте нижеприведенным инструкциям:
Выберите упражнения с меньшей нагрузкой на запястья
Любые виды планок делайте на локтях
Попробуйте облегченные варианты отжиманий

Если боли в запястьях только усиливаются – это повод снизить нагрузку. Попробуйте жать штангу или легкие гантели лежа, как альтернатива неприятным отжиманиям. Также проверьте реакцию своего организма на отжимания от возвышенности и легкие отжимания ТRX. Похожие упражнения дадут вашим кистям отдохнуть, снизив на них давление. Чередуйте занятия по тренировке разных групп мышц, чтобы давать передышку им и всему организму. Обратитесь к врачу, если боль не проходит и вышеперечисленные советы не помогают.
Не отчаивайтесь и продолжайте правильные тренировки!

Мышцы в плечах могут болеть в непредвиденных местах, так как кроме как во время тренировок вы редко задействуете весь плечевой пояс.
Во время выполнения планки или отжиманий вероятность получить травму крайне мала. Это значит, что боль в плечах после отжиманий сигнализирует о разработке мышц и их развитии. Обеспечьте наиболее эффективную тренировку плечевого пояса, наблюдая за техникой выполнения. Работая с весом своего тела во время отжиманий или планки, вы укрепляете мышцы, которые удерживают позвоночник. Эти два упражнения достаточно безопасны, из-за того, что осевая и вертикальная нагрузка на позвоночник отсутствует. Тренируйтесь регулярно и получите сильные, окрепшие мышцы и забудьте о боли в плечах!

Виниры, люминиры, ультраниры и чем они отличаются

Физические упражнения положительно влияют на деятельность мозга

Все права на информационный материал принадлежат сайту TiReXgym.com копирование материала разрешается только при указании активной ссылки на наш сайт!

 

Поделиться

Возможно Вас заинтересует

Сделать добровольное пожертвование 1$ Деньги будут направлены на развитие сайта.
Подписаться
Powered By : XYZScripts.com