Правильное питание для похудения в домашних условиях.

Правильное питание для похудения в домашних условиях поможет добиться желаемого веса и улучшить фигуру без значительных затрат.

Для этого необходимо понять, какими принципами руководствоваться при составлении рациона и придерживаться выбранной системы питания.

Основные советы для тех, кто хочет уменьшить свой вес

Ужинать не позднее, чем за 4 часа до сна. Этот принцип работает намного эффективнее, чем популярное правило «не есть после 18-00». А что же делать тем, кто ложится спать глубокой ночью?

Сытно завтракать. Для первого приема пищи лучшего всего подходят каши, яйца, диетические бутерброды, сыр. Это позволит не переедать в течение дня и продлить чувство сытости надолго.

Полюбить белковую пищу. Такие продукты как рыба, мясо, творог и яйца необходимы для полноценного здорового питания.
Не ограничивать себя слишком сильно. Любимую сладость можно позволять себе в небольшом количестве в первой половине дня.
Подсчет калорий: для чего он нужен?

Правильное питание для похудения в домашних условиях основывается на том, что необходимо тратить больше калорий, чем потреблять. Многие диеты основаны именно на калориях, однако, чтобы похудение было правильным и не вредило организму, цифра не должна быть меньше 1200 калорий. При этом большую часть дневной нормы должны составлять:
каши;

фрукты и овощи;
нежирная (но не обезжиренная) молочная продукция;
рыба и мясо, приготовленные без масла.
К продуктам, которые рекомендуется исключить из рациона, относятся:
кондитерские изделия;
хлебобулочные изделия;
колбаса, сосиски, ветчина;
майонез, кетчуп и прочие соусы;
фаст-фуд;
блюда, приготовленные с большим количеством масла.

Подсчет калорий лучше всего сочетать с подсчетом белков, жиров и углеводов в рационе. Чтобы рассчитать необходимое количество калорий, можно воспользоваться специальным калькулятором. Для этого необходимо ввести данные о себе (вес, рост, желаемый вес, уровень активности) и нажать кнопку «рассчитать».

Интуитивное питание

Правильное питание для похудения в домашних условиях может быть интуитивным. Если вам необходимо сбросить не так много веса, то лучше всего прислушиваться к собственному организму. Основные принципы ИП (интуитивного питания) выглядят следующим образом:

Не ставить себе четких ограничений. Хочется пиццу? Значит нужно есть именно ее.
Есть только тогда, когда ощущается физиологический голод.

Не переедать, заканчивать прием пищи тогда, когда есть чувство легкого насыщения.

Прислушиваться к своему организму.

Приемы пищи должны быть отделены от просмотра фильмов, серфинга в социальных сетях и прочего.

Важно: интуитивное питание как правильное питание для похудения в домашних условиях не подходит для тех, у кого были проблемы с пищевым поведением.
Полноценная система для похудения
Менять свое питание в лучшую сторону необходимо не с понедельника, а прямо сейчас. Впереди еще ужин? Тогда он должен быть полезным. Для тех, кто решил сделать правильное питание основой своей жизни, рекомендуется:

На ужин есть белковые блюда, дополненные овощами.
Пить минимум полтора литра воды в день.
Отказаться от сахара в кофе и чае.
Не переедать.
Изучить рецепты полезных, но вкусных блюд.
Ознакомиться с понятием гликемический индекс.
Добавить спорт в свою жизнь (хотя бы в небольшом количестве).

Правильное питание для похудения в домашних условиях поможет не только сбросить лишние килограммы, но и положительно скажется на общем состоянии организма. В теплое время года изменить свое меню еще проще, так как всегда можно купить свежие овощи и фрукты по доступным ценам. Правильное питание – это не диета, это способ жизни.

 

Что такое хайлайтсы и для чего они нужны?

Все права на информационный материал принадлежат сайту TiReXgym.com копирование материала разрешается только при указании активной ссылки на наш сайт!

Поделиться

Возможно Вас заинтересует

Сделать добровольное пожертвование 1$ Деньги будут направлены на развитие сайта.
Подписаться
Powered By : XYZScripts.com