Присед с гантелями

Присед с гантелями одно из самых популярных упражнений.

Данный вид физической нагрузки удобен, т.к. им можно заниматься и в домашних условиях, просто купив необходимый инвентарь в магазине и с профессиональным тренером в спортивном зале. У этого вида упражнения множество поклонников, это упражнение подходит одинаково хорошо и для женщин, и для мужчин, также оно эффективно в борьбе с лишним весом, и это упражнение не противопоказано спортсменов у кого проблемы с мышцами спины. Вот несколько преимуществ приседа с гантелями: отлично расслабляют позвоночник, поддерживают в тонусе ягодичные мышцы и мышцы спины, положительно влияют на гормональный фонд, развивают гибкость суставов, обладают высокой жиросжигательной функцией. Для лучшего эффекта можно использовать по мимо гантель, различные утяжелители на ноги или руки.
Техника приседа с гантелями различно, зависит от физической подготовки человека и от его половой принадлежности. Хотя любая техника выполнение упражнения создает нагрузку преимущественно на нижнюю часть тела. Отлично прокачиваются ягодичные мышцы, мышцы внутренней и внешней части бедра, отлично разминаются коленные суставы.


Существуют несколько общих правил, которые рекомендуют соблюдать при выполнении данного упражнения:

  1. Вначале не забудьте сделать небольшую разминку, разогреть мышцы, чтобы не получить травму при выполнении приседа
  2. Выполняйте упражнение с прямой спиной, так вы снимаете с нее лишнюю нагрузку
  3. Все движения должны быть медленными и плавными
  4. Опускаясь вниз, делайте вдох, а на выдохе поднимайтесь вверх
  5. Правильно подбирайте инвентарь. Девушкам не рекомендуется заниматься с гантелями более 5 килограмм, а мужчинам лучше не превышать вес гантелей более 10 кг.
    Делайте несколько подходов, количество подходов выбирайте сами в зависимости от вашей физической подготовки. Не рекомендуется делать более трех подходов, на начальном этапе. Если вы обладаете хорошей физической силой. То можете сделать 5-6 подходом.
  6. Делайте небольшие перерывы между подходами, примерно по 3-5 минут, это необходимо для расслабления мышц и восстановлению дыхания.
    Количество упражнений в подходе не должно превышать 15 раз, на начальном этапе эту цифру лучше сократить до 10 раз.

Конечный результат, который хотят получить мужчины и женщины от приседания с гантелями разниться. Если мужчины хотят получить рельеф и проступающие мышцы на внутренней и внешней стороне бедра, а также максимально подтянуть и накачать ягодицы. То для девушек достаточно привести ягодицы в форму, немного округлить их избавиться от лишних жировых отложений. Существует несколько самых удачных упражнений приседа с гантелями для девушек.
Самое популярное упражнение. Это приседание плие. Выполняется с гантелями до 5 кг, прорабатываются не только ноги и ягодицы, но и мышцы рук. Поставьте ноги шире ширины плеч, возьмите гантели в руки, начинайте приседать, следите чтобы спина была прямая, а также корпус не наклонялся вперед. Достаточно 10-15 приседаний за один подход, можно сделать 2-3 подхода с интервалом в 5 минут.
приседание на одной ноге. Перед упражнением обязательно проведите разминку. Поставьте ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели. Лучше всего брать для этого упражнения 2 небольшие гантели примерно по 1 кг. Вытяните руки вперед, одну ногу оторвите от пола и с вытянутыми руками приседайте на одной ноге, спина должна быть прямая, движение медленные и плавные, вы должны чувствовать напряжения мышц во внутренней и задней части бедра. Достаточно сделать 10 приседаний в одном подходе. Затем поменяйте ногу и повторите упражнение на другой ноге. Не рекомендуется на начальном этапе делать более 2 подходов. Такое упражнение отлично сжигает калории, подтягивает ягодицы, прокачивает бедра, прорабатываются даже самые глубокие мышцы.


Есть еще одно эффективное упражнение с гантелями, присед с гантелями для ягодиц. Из названия понятно, что основная цель у этого упражнения проработка ягодичной мышцы. Другое название у этого упражнение – выпады с гантелями. Кроме проработки ягодиц, хорошо прокачивается внутренняя часть бедра и глубокие мышцы внешней части. станьте ровно, в руки возьмите гантели, здесь можно взять инвентарь и по тяжелее. Опустите руги вниз, делайте большой шаг вперед, при этом другая нога остается на месте, плавно на вдохе опускайтесь на колено ноги, которая находиться ссади, на выдохе поднимайтесь и возвращайте ногу назад. Далее повторите упражнение с другой ногой. Таких выпадов можно делать до 20 за один подход. После перерыва в 3 минуты. Упражнение можно повторить. Но не делайте более трех подходов, чтобы не перегрузить и не забить мышцы ног.
Присед с гантелями для мужчин также полезен. По мимо того что эти упражнения помогают укрепить мышцы ног, подтянуть ягодицы, также присед улучшает кровообращение во внутренней части бедра и осуществляется профилактика импотенции. Регулярное выполнение таких упражнений способно на 30% повысит мужской гормон тестостерон. Также существует множество комплексов упражнений для мужчин, многие из них аналогичны женским. Отличается техника приседаний от женским, большим весом утяжелителя, а также глубиной приседания. Еще хорошее упражнение для сильной половины, когда руки вытянуты вперед. В руках гантели, ноги на ширине плеч, на вдохе приседаем как можно глубже, при этом спина прямая, колени параллельны полу. В этом положении задерживаемся около 10 секунд, потом медленно поднимаемся вверх.
Хотя приседание с гантелями наиболее щадящий метод выполнение упражнений, в сравнении с приседаниями со штангой. Независимо от того, кто выполняет упражнение, существуют несколько противопоказаний, нельзя выполнять упражнение если: вы недавно перенесли травму колена или позвоночника, есть межпозвоночная грыжа, страдаете частыми болевыми ощущениями в области спины, а также недавно были растяжения запястий.

Кроссфит что это такое?

Какой процент жира в организме должен быть и как его считать?

 

Все права на информационный материал принадлежат сайту TiReXgym.com копирование материала разрешается только при указании активной ссылки на наш сайт!

 

Поделиться

Возможно Вас заинтересует

Сделать добровольное пожертвование 1$ Деньги будут направлены на развитие сайта.
Подписаться
Powered By : XYZScripts.com