Процент жира в организме. Какова норма и как узнать свой

Каждый, кто стремится похудеть, в первую очередь прикладывает все усилия, чтобы избавить свой организм от лишних запасов жира. В этой статье мы поговорим о том, что такое процент жира в организме, какова его норма и как избавиться от его избытка.

Если говорить об общем понимании «процент жира в нашем организме», то можно растолковать его таким образом:

Процент жира — это отношение жира имеющегося в организме ко всему остальному составляющему нашего тела. А именно, к органам, мышцам, сухожилиям, костям и др.).

Зачем вообще нашему организму нужен жир? Ответ на этот вопрос достаточно понятен. Жир необходим нашему организму для выживания. Ведь он выполняет защитную функцию, держа в безопасности наши внутренние органы. А также он служит дополнительным источником энергии и активно участвует в обменных процессах, поступая в наш организм вместе с пищей. Но не всё так просто и хорошо, жиры бывают не только полезные но и те, что негативно влияют на наш организм.

Полезные жиры оказывают хорошую услугу нашему телу, они снижают уровень холестерина в крови, очищают сосуды и возвращают им эластичную форму. Полезные жиры способствуют нормальному артериальному давлению, а также предупреждают процесс образования тромбов. Ко всему вышесказанному, такие жиры достаточно эффективно ускоряют процесс восстановления костей после разных переломов.

Получить такие полезные жиры можно употребляя грецкие орехи, миндаль, арахис, оливки, авокадо, и мясо дикой и домашней птицы.

Каковы же нормы содержания жира в нашем организме. Известно, что нормальный процент жира в организме женщины практически в два раза больше, чем процент жира в организме мужчины. Ниже вы можете увидеть общие нормы содержания жира в организме как мужчин, так и женщин разного телосложения.

Необходимый процент жира указанный в первой строке таблицы, это минимальный процент, который необходим нашему организму для нормального существования. Если вы хотите быть худыми, вам следует ориентироваться на указанные процент жира для атлетического телосложения. Если же ваша цель — быть здоровыми и подтянутыми, тогда обратите внимание на процент жира для спортивного телосложения.

Следующий вопрос наверняка не раз возник у вас в голове при прочтении данной статьи: как же узнать процент содержания жира в организме?

Для этого существует несколько способов. Отметим сразу, что способ зрительного измерения тут не сработает. Перейдем к более точным методам.

Одним из таких методов есть измерение процента содержания жира с помощью калипера (прибор для измерения толщины кожной складки). Для этого вам нужно оттянуть часть кожи с подкожным жиром и захватить её с помощью калипера. Научные данные говорят о том, что часто калипер показывает меньший процент жира, чем есть в действительности.

Ещё одним методом является измерение процента жира в организме при помощи электрического монитора. Во время процедуры через тело пропускают слабый ток, после чего производят анализ биометрического сопротивления. Однако, такой метод дает очень неточные показатели.

Более профессиональным методом является сканирования DEXA. Он максимально точно показывает процент содержания жира в организме. Это происходит путем исследования состава тела с помощью рентгена. Этот способ один из лучших и дорогих.

И, наверное самый главный вопрос этой статьи: как избавиться от лишнего жира в организме?

Тут есть несколько методов. Первый — создать в организме дефицит калорий. То-есть расходовать больше, чем потреблять. Только есть важный момент: если при этом вы занимаетесь силовыми тренировками, то вместе с жиром рискуете потерять и мышечную массу. Этот метод является не самым рекомендуемым, однако он очень эффективный.

Второй метод заключается в использовании тяжелых весов при интенсивных тренировках. С помощью таких тренировок сохраняется мышечная масса и разгоняется метаболизм. В итоге достигается эффект дожигания и калории продолжают расходоваться после окончания тренировки.

Третий метод — это бег. Спринты на короткие дистанции тоже достаточно хорошо вызывают эффект дожигания калорий.

Теперь вы знаете всё о содержании жира в нашем организме. Надеемся, что данная статья была для вас полезной. Также, рекомендуем прочитать другие наши статьи. Возможно вам будет интересно:

Закаливание — залог здоровья или наоборот?

Отказ от мяса. Плюсы и минусы

Все права на информационный материал принадлежат сайту TiReXgym.com копирование материала разрешается только при указании активной ссылки на наш сайт!

Поделиться

Возможно Вас заинтересует

Сделать добровольное пожертвование 1$ Деньги будут направлены на развитие сайта.
Подписаться
Powered By : XYZScripts.com