Силовые программы тренировок. Их особенности

В наших статьях мы обсуждали множество разных видов тренировок. Для женщин и мужчин, для новичков и «для профи», с тяжелыми весами и упрощенные тренировки. Сегодня мы обсудим все особенности силовых тренировок. Сразу отметим что такие тренировки подходят как для мужчин, так и для девушек.

Силовая программа тренировок предназначена для увеличения роста силовых показателей в одном движении. То есть в ходе такой тренировки спортсмен тренирует способность поднимать всё большие веса за один подход.

Программа силовых тренировок это один из самых эффективных способов для наращивания мышц и сжигания жира. При помощи таких регулярных тренировок можно получить очень сильное и крепкое тело. Также, нельзя не отметить огромную роль силовых тренировок в увеличении показателей выносливости тела.

Программа силовых тренировок для мужчин поможет им стать больше и крепче, нарастить мышцы, ускорить метаболизм и увеличить количество тестостерона в организме. Благодаря таким тренировкам, мужчины также получат огромный прирост в силе.

Силовая программа для женщин в основном направлена на получение более упругих и подтянутых форм (руки, бедра, ягодицы, живот). Также они помогут девушкам поднять общий тонус организма и сделать его сильнее. Ну и конечно же при помощи силовых тренировок тело девушек станет гораздо стройнее.

Для тех, кто мало знаком с силовыми тренировками сразу отметим, что это совсем не обязательно должны быть супер сложные изнуряющие упражнения на разных тренажерах или с кучей инвентаря. Как и любой другой тип тренировок, силовая программа имеет свои базовые упражнения, которых вполне достаточно для построения красивого и крепкого тела. К таким упражнениям можно отнести традиционные приседания, подтягивания и отжимания, а также становую тягу и жим штанги в положении стоя и лёжа.

Выполняя силовые упражнения, помните, что главное — увеличивать нагрузку уменьшая при этом количество повторов. Также не стоит делать больше пяти повторений за подход. Если вы новичок в этом деле, для вас будет достаточно 5 подходов по 3 повторения. А если вы чувствуете, что можете делать 5 или больше повторений это значит, что вы используете не совсем нужный вес.

Обязательно не забывайте про отдых. Между каждым подходами нужно отдыхать по 5 минут. Это необходимо для того чтобы устранить усталость и повысить концентрацию на следующем подходе.

И самое важное, при выполнении силовых тренировок рекомендуем делать все упражнения под присмотром тренера или хотя-бы просто найдите себе надёжного напарника, который сможет вас страховать. И помните, что неправильное выполнение каких либо упражнений, особенно с тяжёлым весом, может привести к серьёзным травмам.


Ниже представлена примерная программа силовых тренировок в зале на одну неделю.

День 1

  • Разминка 3-5 минут или прыжки со скакалкой, беговая дорожка или велотренажер
  • Приседания со штангой 90% — 7 подходов: 5; 5; 5; 4; 3; 2; 1
  • Жим лежа 70% — 5 подходов по 5 повторений
  • Пуловер – 3 подхода по 12 повторений

День 2

  • Разминка
  • Жим узким хватом – 5 подходов по 8 повторений
  • Армейский жим – 4 подхода по 8 повторений
  • Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 8 повторений
  • Шраги – 3 подхода по 20 повторений

День 3

  • Разминка
  • Приседания со штангой 55% — 5 подходов по 5 повторений
  • Жим лежа 90% — 5 подходов: 5; 5; 4; 3; 2
  • Становая тяга 90% — 5 подходов по 5 повторений

Интервал между тренировками 1-2 дня. 

Подтягивания. 7 правил успешной тренировки

Процент жира в организме. Какова норма и как узнать свой

Все права на информационный материал принадлежат сайту TiReXgym.com копирование материала разрешается только при указании активной ссылки на наш сайт!

Поделиться

Возможно Вас заинтересует

Сделать добровольное пожертвование 1$ Деньги будут направлены на развитие сайта.
Подписаться
Powered By : XYZScripts.com