Тренировки дома. Программа тренировок в домашних условиях

Для поддержания организма в тонусе, необходимо заниматься спортом, но так как в современном мире на спорт времени катастрофически не хватает, немаловажную роль в жизни людей занимают домашние тренировки. Для того, чтобы домашний фитнес был сбалансированным, а результат не заставил себя долго ждать, должна быть составлена индивидуальная программа тренировок дома, учитывая все особенности вашего организма. Приступая к тренировкам, не забудьте проконсультироваться у врача, нет ли никаких противопоказаний к тем или иным упражнениям, дабы не навредить себе домашним фитнесом. В данной статье мы рассмотрим разные виды тренировок и первым из них будут — тренировки дома для девушек.


Основными принципами в тренировках для девушек должны стать:

  • Правильное питание (без этого все усилия будут напрасны);
  • Употребление достаточного количества воды (≈ 1.5л в день);
  • Правильное дыхание, для обогащения организма кислородом;
  • Разминка перед тренировкой и растяжка после нее крайне важны для получения нужного результата;
  • Систематичность – следует тренироваться не реже 1-2 раз в неделю.

Так же девушкам более подходящими будут длительные, интенсивные тренировки, так как их цель в зале не набрать мышечную массу, а сбросить лишний вес. Сжигание жира происходит после 30 минут интенсивных тренировок. Рассмотрим же какой должна быть тренировка дома для похудения. Примером такой тренировки может быть тренировка по кругу – кроссфит. Эта тренировка обладает значительной интенсивностью, между подходами перерыв всего 35-40 секунд поэтому если почувствуете головокружение или недомогание – сделайте перерыв. Данная тренировка является комплексной и задействует разные группы мышц: ягодицы, руки, ноги, пресс. Упражнения можно выполнять как в статическом положении, так и в динамике. В тренировку должны входить такие элементы: бег, прыжки, планка, приседания, махи. Составьте для себя план на неделю, по которому вы будете вести тренировку, чтобы не было путаницы. Основные принципы тренировки дома для мужчин почти ничем не отличаются от женских, но для парней главное наращивание мышечной массы, поэтому их тренировки будут отличаться от женских.

Без спортивного инвентаря можно делать:

  • Отжимания от пола;
  • Пресс;
  • Приседания.

Так же, как и для девушек, можно составить план тренировок на неделю, где вы распишите для себя все виды упражнений, которые планируете выполнять и количество подходов для них. В первый день можно уделить время группе спинных мышц, груди, трицепсам и бицепсам. Все это возможно при отжиманиях разными стилями (от пола, узкий хват, широкий хват, на одной руке). На второй день прокачать ноги (выпады, приседания, поднятие на носки). Третий день тренировок нужно посвятить прессу, к примеру, поднятие торса. Все выше перечисленные упражнения нужно делать равное количество раз в несколько подходов.


Кардио тренировка дома. Для успешной кардио тренировки дома следует помнить о таких правилах: во-первых, удобная обувь, дабы уберечь свои суставы; во-вторых, ритмичная музыка, для создания настроения; в-третьих – меняйте упражнения, можно все время что-то добавлять, комбинировать для разнообразия и не забывайте про пульс – для лучшего эффекта его нужно повысить на 60-80% от максимального.

В домашних условиях можно выполнять:

  • Бег и прыжки на месте;
  • Выпрыгивания вверх;
  • Выпрыгивания из упора лежа;
  • Танцы и элементы аэробики.

Силовая тренировка дома имеет преимущество тем, что она позволяет обрести баланс в весе: у худышек происходит боле быстрый набор веса за счет мышечной ткани, а у пышек наоборот, быстрее сжигается вес. За счет силовых тренировок происходит укрепление костей и мышц. А также фигура приобретает рельефность, но не стоит зацикливается на одной группе мышц (живот, ягодицы), нужно уделять внимание и рукам, ногам, спине – иначе не будет пропорции в фигуре. Такие тренировки противопоказаны больным астмой, перед началом следует проконсультироваться у эндокринолога. Силовая тренировка состоит из: хождения на четвереньках, скручивания пресса, тяга с гантелей в наклоне, выпады с гирями.

Как составить программу тренировок самостоятельно

Гормон кортизол. За что отвечает?

 

Все права на информационный материал принадлежат сайту TiReXgym.com копирование материала разрешается только при указании активной ссылки на наш сайт!

Поделиться

Возможно Вас заинтересует

Сделать добровольное пожертвование 1$ Деньги будут направлены на развитие сайта.
Подписаться
Powered By : XYZScripts.com