Витамин B9: в пользу или во вред?

Витамины играют очень важную роль в нашей жизни. В этой статье речь пойдёт об витамине из категории B, а именно витамин b9.

Витамин В9 — это фолиевая кислота, которая представляет собой водорастворимый витамин. Он необходим нашему организму для роста и развития кровеносной и иммунной систем. Помимо фолиевой кислоты, к витаминам также относят её производные: ди-три-полиглутаматы и другие. Всех их вместе называют — фолацин.

Какие физические и химические свойства имеет фолиевая кислота?

Свиду это желтоватые с оранжевым оттенком кристаллы очень маленьких размеров. Они даже немного напоминают порошок. Такие кристаллы достаточно быстро поглощают воду и пар. А вот в спирте они практически не растворяются. Кристаллы фолиевой кислоты отлично растворяются под воздействием разных щелочей. Стоит отметить, что витамин В9 достаточно плохо переносит нагревание или пребывание на свету.

В каких продуктах содержится витамин b9?

Люди и животные могут получать фолиевую кислоту вместе с пищей. Ещё один вариант — при синтезе микрофлорой кишечника.

Витамин В9 можно получить употребляя такие продукты, как: зелёные овощи с листьями, бобовые, хлеб и муку из грубого помола, дрожжи, яичные желтки, печень, лосось, молоко, орехи, бананы, апельсины, абрикосы, дыни, морковь и сыр. Все эти продукты содержат витамин b9.

Кстати, во многих странах законодательство даже обязывает производителей зерна и мучных продуктов обогащать свою продукцию витаминов В9. Но, к сожалению, во время приготовления часть фолатов всё равно разрушается.

Какова норма потребления фолиевой кислоты за сутки?

Известно, что в период с 1980 по 2000 год большинство людей употребляли почти вдвое меньше фолиевой кислоты, чем положено. Однако за последние пару десятков лет в некоторых странах стало обязательным насыщение большинства продуктов фолиевой кислотой, благодаря чему уровень этого витамина в организме населения почти достиг своей нормы.

Ниже приведем приблизительные данные о суточной норме фолиевой кислоты:
Для детей от 0 до 6 месяцев — 40 мкг;
Для детей от 6 до 12 месяцев — 60 мкг;
Для детей от 1 до 3 лет — 70 мкг;
Для детей от 4 до 6 лет — 100 мкг;
Для детей от 7 до 10 лет — 150 мкг;
Для подростков от 11 до 14 лет — 200 мкг;
Для взрослого человека — 400 мкг;
Для беременных женщин — 600 мкг.

Стоит отметить, что 1 мкг фолиевой кислоты потребляемой с пищей равен 0,6 мкг фолата, полученного из таблеток или синтетических добавок.

Ещё один факт о фолиевой кислоте заключается в том, что некоторые ученые считают БАДы, содержащиеся в ней, причиной для возникновения злокачественных опухолей в молочных железах. Именно поэтому, человеку болеющему таким заболеванием лучше воздержаться от приёма препаратов содержащих фолаты, так как от этого может значительно ухудшиться состояние.

К чему может привести дефицит витамина В9 и как узнать его количество в нашем организме?

Дефицит витамина В9 может нанести серьёзный вред всем функциям человеческого организма.
Признаками дефицита фолиевой кислоты являются:
— Подавленное беспокойное состояние;
— Чувство страха;
— Проблемы с памятью;
— Проблемы с пищеварением;
— Стоматит в полости рта;
— Анемия;
— Ранняя седина;
— Проблемы во время беременности;
— Снижение активности человека;
— Раздражительность и агрессия;
— Кожные заболевания;
— Выпадение волос.

Чтобы проверить уровень фолиевой кислоты в организме достаточно сдать анализ на витамин B9 в ближайшем медицинском центре.

Витамины b6 b9 b12 — в чем связь?

Оказывается, что к дефициту витамина В9 может привести длительное отсутствие в организме витаминов В6 и В12.

Также, эти три витамина во взаимодействии между собой препятствуют образованию «бляшек» в сосудах. Тем самым, значительно снижают риск развития атеросклероза.

Чем заменить гантели в домашних условиях?

Целлюлит. Мифы и реальные способы борьбы

Все права на информационный материал принадлежат сайту TiReXgym.com копирование материала разрешается только при указании активной ссылки на наш сайт!

Поделиться

Возможно Вас заинтересует

Сделать добровольное пожертвование 1$ Деньги будут направлены на развитие сайта.
Подписаться
Powered By : XYZScripts.com