Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)

Несмотря на то, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) придумали ещё несколько десятков лет назад, только сейчас они стали набирать большую популярность среди современных спортсменов. Одной из причин этому послужило огромное количество научных данных опубликованных на просторах интернета о превосходстве такой методики над обычными тренировками. Именно эту методику используют при подготовке морских пехотинцев.

Что такое ВИИТ?

Эту методику можно определить, как короткие интенсивные тренировочные периоды сменяющиеся менее интенсивными периодами для восстановления. Для наглядности приведем пример высокоинтенсивного интервального тренинга: короткие 20-ти секундные спринты чередуются с 60-ти секундной ходьбой в быстром темпе. Эти действия выполняются одно за другим без остановок на протяжении 10 минут. Такие высокоинтенсивные интервальные тренировки подойдут для начинающих.

Хорошим примером для понимания как же работает методика ВИИТ есть сравнение внешнего вида марафонцев и спринтеров. Марафонцы бегают очень много и часто, а выглядят совсем не так, как хотелось бы большинству любителей беговых дорожек. В отличие от них спринтеры, бегающие на дистанцию 100-200 метров, имеют накаченные мускулы, рельеф, бицепсы и кубики на животе. Иными словами они выглядят как фитнес-модели. Это происходит за счет тренировок по методике ВИИТ.

Как отмечают специалисты из ACSM, высокоинтенсивная интервальная тренировка — программа, которая завоёвывает множество поклонников за счет того, что обеспечивает такие-же результаты, как и обычное кардио, за более короткое время. Но и это не все преимущества, которые имеет высокоинтенсивный интервальный тренинг. Программа тренировок этой методики придает значительный рост показателей выносливости и мышечной массы спортсменов. Также, она способствует уменьшению жировой прослойки: при этом, риск потери мышечной ткани остаётся минимальным. Такие тренировки повышают чувствительность к инсулину, что позволяет организму эффективнее использовать углеводы в качестве источника энергии.

Помимо всего вышесказанного ВИИТ способствует снижению кровяного давления и улучшению холестеринового профиля.

Однако, у данной методики конечно-же есть и свои противопоказания. Если до начала занятий по методике ВИИТ человек вёл малоподвижный образ жизни, имел вредные привычки или он страдает диабетом или гиперхолестеринемией, тогда есть большой риск возникновения ишемической болезни сердца. Также немаловажную роль здесь играет генетическая предрасположенность. Но, несмотря на это, есть огромное количество научных данных, которые указывают на то, что такую методику используют в качестве терапии для больных сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Исходя из этого, можно сделать вывод: для одних такая тренировка может принести огромную пользу, а для других — нанести непоправимый вред здоровью. Именно поэтому, прежде чем начинать тренировки, рекомендуем вам проконсультироваться у врача и пройти все необходимые осмотры, это для вашего же блага. Спорт должен быть для укрепления здоровья, а не для создания проблем с ним.

И напоследок, мы подготовили для вас несколько секретов, которые помогут вам сделать тренировку по методике ВИИТ ещё более эффективной и полезной.

1. Не пытайтесь сделать всё сразу по максимуму. Как и везде, в данных тренировках все начинается с малого и дальше идет по нарастающей.
2. Не важно сколько, важно как. Несмотря на интенсивность данных тренировок, если вы понимаете, что не можете делать упражнение качественно в указанное время, ничего страшного не случится, если вы потратите на него немного больше запланированного времени. Даже наоборот, это будет гораздо эффективнее.
3.Не забывайте про отдых. Делайте перерывы примерно по 30 секунд между циклами. Если вам удастся за это время привести пульс в норму, тогда будет намного проще выполнить следующий цикл максимально интенсивно.

Мышечные судороги. Причины и последствия.

Витамин B9: в пользу или во вред?

Все права на информационный материал принадлежат сайту TiReXgym.com копирование материала разрешается только при указании активной ссылки на наш сайт!

Поделиться

Возможно Вас заинтересует

Сделать добровольное пожертвование 1$ Деньги будут направлены на развитие сайта.
Подписаться
Powered By : XYZScripts.com