Закаливание — залог здоровья или наоборот?

Близится зима, на улице значительно похолодало и постоянно происходят резкие скачки температуры и атмосферного давления. Самое время задуматься об укреплении иммунной системы и организма в целом. Помимо витаминов, прогулок на свежем воздухе и физической активности рекомендуем обратить внимание на такую оздоровительную форму, как закаливание организма.

Про чудотворные действия закаливания уже давным-давно известно каждому взрослому и ребёнку. Вот только прибегают к такому методу оздоровления совсем немногие, а зря. Закаливание и летом и зимой очень полезно для укрепления иммунитета, и особенно для тех, кто страдает частыми простудами, насморком, тонзиллитом или другими прочими заболеваниями.

А вот людям болеющим гипертонией, почечной недостаточностью, и тем, кто перенес инфаркт закаливание категорически запрещено.

Помимо укрепления иммунитета, закаливание повышает устойчивость нашего организма к различным изменениям в климате. Этот процесс основан на способности человеческого организма приспосабливаться к окружающим условиям внешней среды.

Главным секретом успеха в укреплении организма с помощью закаливания является постепенность и регулярность выполнения такой процедуры. Поэтому, поливаясь раз в неделю ледяной водой не надейтесь, что ваш организм станет более устойчив к разным заболеваниям, скорее наоборот, таким образом вы рискуете заработать в лучшем случае легкую простуду. Начинать нужно с малого, а дальше увеличивать время процедуры. Выполнять оздоровительные действия нужно ежедневно, только в таком случае будет толк и прогресс. Ещё один важный момент: если в процессе закаливания вы заметили легкий насморк или першение в горле, не бросайте сразу же выполнять процедуры. Холодовая нагрузка может напротив помочь вам быстрее справиться с такими симптомами. Однако, если у человека наблюдается повышение температуры или сильный кашель, тут самое время прекратить процедуры до полного выздоровления и обратиться к специалисту.

Однозначно говорить о 100-процентной пользе от закаливания мы не будем, так как все физические нагрузки и прочие эксперименты с человеческим организмом строго индивидуальны. Поэтому, если выполняя такие процедуры вы не замечаете улучшений и чувствуете только дискомфорт, скорее всего стоит прекратить это делать. А в идеальном варианте предварительно стоит обратиться к человеку, компетентному в данном вопросе и обсудить все детали предстоящего процесса.

Итак, перейдём от теории к практике. Разберем самые распространенные и действенные методы закаливания нашего организма. Немного забегая на перёд, мы выделим три самых лучших способа закаливания: воздушный, водный и контрастный.

Воздушный способ закаливания заключается в использовании воздушных ванн. Это самый простой способ. Для волнения такой процедуры нужно просто выйти на улицу в купальнике или плавках. Однако, данный вариант не очень подходит людям, живущим в квартирах в центре или в спальном районе. Если только у вас нет балкона. Изначально время процедуры около 10-15 минут, постепенно следует увеличивать его до часа. Это касается летнего теплого периода. А вот с наступлением осени и зимы — напротив: время нужно сокращать до 10 минут.

Закаливание водой — самый действенный метод закаливания. Только применять его нужно в разумных пределах. Начинать следует с контрастного умывания и ополаскивания ног и рук в прохладной воде примерно 30 градусов. Понижать температуру стоит постепенно, примерно на 2 градуса в неделю. Минимальная температура воды должна быть 14-15 градусов. После того, как вы дошли до этой отметки, можно начинать закаливать таким образом всё тело полностью.

И последний в нашем списке, но не последний по значению и эффективности, метод контрастного душа. Помимо закаливания организма, этот метод поможет вашей коже обрести упругость и избавит от недостатков в виде целлюлита.
У контрастного душа есть свои правила и особенности:
1. Принимаешь контрастный душ с утра — предварительно сделай зарядку.
2. Включи теплую воду. Плавно увеличь ее температуру до комфортно-горячей, но не обжигающей.
3. Включи максимально холодную воду на 10 секунд. Голову тоже нужно обливать.
4. Верни горячую воду также на 10 секунд.
5. Повтори смену воды три раза.
6. Закончи контрастный душ холодной водой.
7. Активно разотрись полотенцем, но не жестким, чтобы не нанести коже микро травмы.

На этом пожалуй всё. Закаляйтесь и будьте здоровы!

Отказ от мяса. Плюсы и минусы

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)

Все права на информационный материал принадлежат сайту TiReXgym.com копирование материала разрешается только при указании активной ссылки на наш сайт!

Поделиться

Возможно Вас заинтересует

Сделать добровольное пожертвование 1$ Деньги будут направлены на развитие сайта.
Подписаться
Powered By : XYZScripts.com